Hallo, ich bin neu hier und auf der Suche nach Trainingstipps.

Ich bin 23 und trainiere seit ich 16 bin. Das heißt 2-3 mal Fitnesstudio und 2-3 mal in der Woche Joggen / Radfahren oder schwimmen... . Ich habe bisher für Ausdauer und Muskelaufbau trainiert. Bin nicht der übelste Muskelfreak, will halt nur ordentlich fit und trainiert sein. Mehr muss nicht sein. Ich hatte bis vor einem halben Jahr einen geregelten Tagesablauf, daher hatte ich jeden Tag feste Zeiten zum trainieren und war auch ordentlich in Form.

Doch seit März arbeite ich im rollenden Schichtsystem - dadurch ist nun alles durcheinander bei mir geraten. Also keinen festen Rhytmus mehr ... . So bin ich auch in ein Motivationstief geraten und war seitdem nicht regelmässig mehr trainieren. Joggen oder Radfahren gehe ich gar nicht mehr und ins Fitnesstudio komme ich in der Woche vielleicht noch 1 Mal in der Woche.

Nun habe ich auch zugenommen und merke selbst das ich nicht mehr fit bin - habt ihr Tipps wie man die Motivation auch als Schichtarbeiter hoch hält um intensiv trainieren zu können und auch immer zu unterschiedl. Zeiten ?

Schicht ist irgendwie immer blöde und bringt das eingefahrene durcheinander. Wie ist denn dein Schichtrythmus und wie die Öffnungszeiten von deinem Studio? Das gute an laufen ist aber doch, man kann es zu jeder Tageszeit machen, ist nur Kopfsache

Wie 'feste' brauchst du den Rythmus? Du könntest dich ja z.b. statt an Uhrzeiten einfach am Tagesablauf festmachen. Also z.b. Aufstehen, Arbeiten, kurze Pause, Training, Essen, Freizeit, Schlafen.. Dazu muß natürlich das Fitnessstudio und Co entsprechende Öffnungszeiten bieten aber es wäre wohl möglich.

Oder du trainierst evtl zuhause, hab heute auch weil ich vor dem Wecker wach geworden bin ein paar Klimmzüge, Dips, Farmerwalks, Waiterwalks, Frontkniebeugen und ein paar Kettlebell Swings gemacht. Evtl gibts heute Abend nochmal was kurzes, mal sehen.

Du könntest auch nach einem Trainingspartner Ausschau halten. Ein Arbeitskollege wäre natürlich gut weil der dann hoffentlich die selbe Schicht hat. Da kann man sich gegenseitig motivieren.

Ich arbeite zwar keine Schicht, aber bei mir ist der Zeitplan sei es Arbeit oder Freizeit fast immer voll.

Nach dem Training lege ich den nächsten Trainingstermin fest, am Besten im Trainingsbuch vermerken, und der wird nur verschoben wenn wirklich etwas dringendes ist. Bei mir funktioniert das ganz gut.

Also der Schichtrythmus ist ziemlich durcheinander, 4mal Nacht, 3 Tage Frei, 4mal Früh, 3mal Nacht, 7mal Spät, 2 Tage Frei, 2 Tage Früh ... dann wieder von vorn.

Die Öffnungszeiten vom Studio sind von 6-0 Uhr. Die Idee mit dem Tagesablauf ist ja nicht schlecht, aber ich kann mir nicht vorstellen nach der Nachtschicht noch trainieren zu gehen und erst dann am Nachmittag mich schlafen zu legen.

Nun als Schichtarbeiter hat man eh oft Probleme durch die wechselnen Schlafenszeiten, durch oft schlechtere Ernährung und so weiter. Da wirst du einfach versuchen müssen das beste draus zu machen.

Ist ja auch ne Herausforderungen rauszufinden zu welchen Tageszeiten du am besten trainieren kannst .