hi alle zusammen

Also ich heiße Nadine bin 26 jahre "alt" und wiege glaub ich mom 64 Kilo

Öhm was möchtet ihr noch wissen ............

Also ich bin Mama und will nun mal endlich alles überflüssige loswerden.habe schon angefangen meine ernährung umzustellen heißt

Morgens: Brot mit Wurst oder müsli mit milch oder fettarmer joguhrt und früchten (natürlich frisch)

Mittags/abends:Salat mit Thunfisch,gurke,tomaten,ei oder paprika ohne drressing (ich esse alles pur wenn nicht grad grüner salat dabei ist),Hähnchenbrust mit gurke,spiegelei mit hänhchenbrust oder auch mal nur thunfisch mit tomaten und gurken oder möhren


Bei mir ist das Problem das ich eh kochen muss für maus und ich mich bis abends echt zusammenreißen kann nur esse ich zwischendurch doch mal was böses wie 4 kekse oder einen schokoriegel

Joa was mein ziel ist ich will die fettpolster loswerden und schön straff alles haben

Mache auch brav alle 2 tage bauchmuskel training und es wird nur bin ich auf die liebe Zuzana von bodyrock gestossen und die zeigt workouts

jetzt weiß ich nicht ob ich erstmal sämtliche bereiche an mir trainieren soll oder ob ein workout da schon passender wäre

So genug euch voll geschrieben wenn ihr noch fragen habt immer her damit und freu mich schon euch alle kennenzulernen

Servus on board.
Was ist denn gegen ein Dressing zu sagen?
Du brauchst ja auch das Öl da es fettlösliche Vitamine gibt
Es gibt ja auch gesunde Öle wie Olivenöl, Leinsamenöl, Distelöl , Walnußöl etc
Statt Essig kann man ja auch Zitrone u.o Joghurt nehmen

hi

na ja ich mag nicht alle öle ich benutzte nur Sonnenblumenöl wenn oder joghurt nur sind da ja fette drin dachte immer die sind nicht gut

Fette sind erstmal nicht schlecht und haben auch von vorne herein nichts mit dem Körperfett(anteil) zu tun.. ein Teil der Fettsäuren sind sogar lebensnotwendig (essentiell), der Körper braucht sie weil er sie nicht ersetzen kann. So sind, wie Dragon schon gesagt hat, einige Vitamine und Spurenelemente fettlöslich und mit wenig/keinem Fett nimmt der Körper die dann schlechter/gar nicht auf.
Fett liefern aber eben auch doppelt so viel Energie (Kalorien) wie Eiweiss oder Kohlehydrate. Daher sollte man Fette schon mit Bedacht 'nutzen', gerade wenn man abnehmen will. Aber eine Phobie vor Fett ist halt auch nicht angebracht.

Eine Möglichkeit anzufangen ist zu bestimmen wieviele Kalorien du brauchst um nicht abzunehmen und dann versuchen pro Tag 500 weniger zu dir zu nehmen. Das Bestimmen geht am genauesten wenn du mal 1-2 Wochen zählst was du zu dir nimmst und dabei dein Gewicht hälst. Schneller aber und (unter Umständen viel) ungenauer sind diverse Bedarfrechner (hier sind weiter unten 4 erwähnt: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html). In wie weit du sonst noch deine Ernährung umstellt ist denke ich eine Typfrage..

Wenn du z.b. eh nicht oft isst fällt es evtl leichter 'weniger' zu essen indem du z.b. eine oder zwei Mahlzeiten auslässt und dich dafür bei den übrig gebliebenen 1-2 Mahlzeiten nicht ganz so einschränken mußt. Im Gegenteil man kann sich sogar teils richtig satt essen und freut sich dann auf die übrig gebliebenen Mahlzeiten und es macht Spass nur 1-2 mal pro Tag zu essen. Als 'Intermittent Fasting' ist das schon teils zu einem Trend geworden, der auch im Forum einige Anhänger hat.

Oder du stellt eben z.b. auf Sachen wie Trennkost, LowCarb oder sowas um. Durch die Ernährungsumstellung und das bewusstere Auswählen an Nahrung fällt es damit auch oft leichter weniger zu essen.

Oder ganz einfach, du isst pro Mahlzeit weniger. Wenn du das einhalten kannst und dabei keinen Heisshunger bekommst ist das auch prima.. Aber ums 'weniger essen' wirste nicht rumkommen. Tricks wie 'viel Gemüse/Obst' und viel trinken können aber helfen sich satt(er) zu fühlen

Ich würde ehr drauf achten nicht zu wenig zu essen, weil man dann eben oft auch weniger Vitamine und Co zu sich nimmt. Dazu das ganze, so gut es die Situation erlaubt, mit Sport und allgemeiner Bewegung unterstützen. Das hilft dem Körper mehr Fett als Muskeln abzubauen..