Hallöchen!

Ich bin ein deprimiertes, alleinstehendes, 200cm großes Männlein und halte meine Gewicht bei ~140kg... War auch schon mal auf 150kg
Obwohl ich diesen Sommer extrem viel Fahrrad gefahren bin, habe ich kaum was abgenommen. Beruflich sitze ich hauptsächlich vorm Rechner.
Ernährungstechnisch hab ich mich schon vor 2-3 Jahren komplett umgestellt. Also viel Grünzeug, nur noch Vollkorn, kein Fastfood mehr (höchstens einmal im halben Jahr) und sehr viel Trinken (~3L stilles Wasser pro Tag).
Ich hab auch schon dieses Almased/Yokebe-Zeug ausprobiert, aber nach 1-2 Wochen hab ich so einen Heisshunger auf richtiges Essen, dass ich das wieder aufgegeben habe....
Abends gibt es bei mir meinstens nur was kleines (Salat mit Thunfisch oder Hähnchen). Morgen ess ich ganz normal (dunkles Brot mit Wurst u Käse und vlt noch einen Apfel dazu) und Mittags auf Arbeit normales Kantinenfutter, auch öfter mal nur Salat.
Ich bin seit letztem Jahr im Fitnessstudio und hab das auch im letzten Winter bis Mitte Mai durchgezogen (viel Crosstrainer und auch Krafttraining) dann war ich beruflich etwas mehr eingespannt und bin bei schönem Wetter nur noch mitm Rad unterwegs gewesen... im Sommer bin ich dann 80 - 120km pro Woche geradelt. Doch mein Gewicht habe ich nicht unter 138kg bekommen.



Hier möchte ich mir ein paar Tipps holen, wie ich zu Hause ohne große Gerätschaften ein paar Übungen machen kann. Hanteln hab ich da.
Auch wollt ich mich generell mal schlau machen, ob ich mit meinem Gewicht einfach anfangen kann zu joggen, oder doch lieber nur walking.
Würdet ihr mir eine Konsultation bei einem Sportarzt empfehlen?
Besser unter ärztlicher Kontrolle abnehmen?

Gruß,
K.

Erstmal willkommen und viel Spass hier!

Prinzipiell kann Sport beim Abnehmen nur helfen. Das wichtigste beim Abnehmen ist weniger zu sich zu nehmen als man verbraucht, nur dann muß der Körper an seine Fettreserven und daraus Energie holen.
Dabei sollte man es natürlich auch nicht übertreiben, je weniger man isst um so weniger Vitamine, Spurenelemente und Co nimmt man zu sich. Und auch wenn man zu wenig isst dann kann nach ner gewissen Zeit der Stoffwechsel leiden und es begünstigt auch den JoJoEffekt. Also Faustformel hat sich 500kcal Defizit pro Tag eingebürgert.
Wie man seinen Bedarf GROB bestimmen kann steht hier: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html
Bzw genauer geht es wenn du einfach mal ne Woche lang GENAU zählst was du so isst (und trinkst!) und den Durchschnitt pro Tag berechnest. Wenn du in der Woche dein Gewicht hälst dann ist es vermutlich das was du brauchst. Davon dann eben 500kcal abziehen und zukünftig nur noch so viel essen.
nach ner Weile muß es dann evtl wieder weniger werden weil der Körper sich dran gewöhnt. Man sollte aber auch aufpassen nicht unter seinen Grundbedarf zu kommen, das ist schlecht für den Stoffwechsel.

Hört sich zwar gut an, ist aber auch ein wenig Nichtssagend.. Beim Salat haben z.b. oft die Soßen extrem viel Kalorien. An sich ist aber natürlich (möglichst frisches) Grünzeug gut weil es eben Vitamine und Co liefert und trotz wenig Kalorien satt macht, das kann helfen bei einer Diät weniger Hunger zu haben.

Davon halte ich persönlich auch wenig.. mit dem Pulverzeug wird man selten satt. Immerhin erwähnt Almased ein Mittagessen mit viel Salat aber ich denke das reicht den wenigsten um einen ganzen Tag satt zu bleiben. Und Yokebe erwähnt das Kaloriendefizit, aber bei beiden sehe ich auch das Problem.. was macht man wenn man abgenommen hat? Man isst wieder wie früher und nimmt zu
Daher ist ne Ernährungsumstellung wohl das einzige das auch auf Dauer hilft.

Bei dem Kantinenessen wäre ich vorsichtig, da verstecken sich leicht mal viele Kalorien. Bei mir gabs in ner Kantine mal oft Hackfleischkäsesuppe. Sehr sehr lecker mMn aber hat halt auch 1500kcal gehabt, dazu noch ein Fladenbrot und evtl eine Kelle mehr weils so gut schmeckt, denke damit bin ich ab und zu auf 2000kcal gekommen. Das ist schon nah an meinem Tagesbedarf wenn ich keinen Sport mache.
Generell sollte man versuchen ein Gespür dafür zu bekommen wieviele Kalorien man so zu sich nimmt und auch wieder versuchen auf seinen Hunger zu hören und nicht immer so viel zu essen wie auf dem Teller ist. Je langsamer man isst um so 'richtiger' scheint auch das Hungergefühl zu sein.

Bei dem Gewicht wird es vermutlich mit BWE (Bodyweightexercies, also Übungen nur mit dem eigenen Körper[gewicht]) nur begrenzt etwas werden.. aber Sachen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Treppensteigen für die Beine und mit den Hanteln evtl vorgebeugtes Rudern, Bankdrücken, Überkopfdrücken wäre ein Anfang. Klimmzüge wären super aber wohl kaum machbar.. vondaher wären Alternativen wie Latzug nicht schlecht, aber das ist eben nicht so einfach zu machen.
Je nachdem was du gerne machst wäre auch mal ein Kettlebellseminar und ein oder zwei Kettlebells eine gute Idee, oder eben weiter Radfahren, schwimmen oder sowas.

Joggen ist bei dem Gewicht wohl ehr nicht zu empfehlen. Walken ist ein Anfang, aber ich würde ehr Radfahren bevorzugen wenn du das eh schon machst.

Ist auf jeden Fall anzuraten. Denke man kann hier aber auch Unterstützung von der Krankenkasse bekommen, einfach mal nachfragen.
Ein Arzt kann z.b. auch Sachen wie Schilddrüsenstörungen testen, die sind manchmal für hohes Gewicht verantwortlich..

fertige Soßen gibts nicht bei mir. ich mach mir einen Mix aus Oliven- und Leinöl (+ein wenig Wasser) mit Salz und Pfeffer. Das passt immer ganz gut.
In der Kantine versuche ich schon seit längerem auf Salat umzusteigen... die haben, wenn man nicht zu spät essen geht, ganz leckere vorbereitete Salatteller (auch mit Thunfisch, Hähnchen, Pute) wovon man auch gut satt wird. Allerdings stehen dort nur irgendwelche weissen Fertigsoßen mit bei... und da stecken ja die meisten Kalorientierchen drin, weil man ja auch nicht den 'trockenen' Salat essen will... ich muss da mal ein bisserl Druck machen, dass die auch Öl und frischen Pfeffer dazu stellen...

Mit dem Prinzip "Nur Essen wenn ich Hunger habe" habe ich echt meine Probleme... Es gibt Abende da habe ich keinen Hunger, aber unglaublichen Appetit und dann gibt es wieder Abende wo ich einen Mordshunger habe, ihn aber ignoriere weil ich kein Bock hab mir was zu machen...

Ich hab nächste Woche mal einen Termin beim Ortopäden... dann werd ich mir ordentliche Schuhe besorgen und einfach mal los laufen (Schnell spazieren gehen / Walken).
Zum radeln ist es zur Zeit viel zu windig -_-


Vielen Dank für Deinen Kommentar! :-)

Naja, nur Salat würde ich jetzt auch nicht essen.. vor allem weil man halt auch nicht ZU wenig essen sollte und Salat hat eben außer den Soßen und evtl Zutaten wie Fisch/Fleisch/Öl/Nüssen wenig Kalorien.
Ein Anhaltspunkt fürs Minimum ist das Grundumsatz, also was der Körper in völliger Ruhe alleine für den Erhalt braucht. Hatte hier schon mal was dazu geschrieben: http://www.workout.de/701978-post10.html
Außerdem macht den meisten Leuten 'nur Salat' auch keinen großen Spass. Ich bleib einfach dabei, man sollte weder zu viel noch zu wenig essen und auch etwas Spass dabei haben, dann klappt das mit dem Abnehmen schon.

Das mit dem Hunger und Appettit ist sicher heutzutage ein wenig durcheinander gekommen. Wir sind ständig mit Essen umgeben.. kannst dir evtl ja mal das Intermittent Fasting anschauen:
http://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten
http://www.workout.de/fettabbau-fett...es-fasten.html

Also ja, wenn du schon fragst und bedenken hast, würde ich zum Arzt gehen! Der Arzt wird ein allgemeiner Check-up machen wie Blutdruck messen und kann dir sagen, wie weit du gehen darfst.

Anfangs solltest du dir nicht zuviel zumuten, auch mit der Ernährung. Geh es schrittweise an. Achte auf versteckte Fette. Wurst ist sehr fett -> ersetzte es allmählich (oder öfters) gegen fettarmen Schinken -> irgendwann gegen noch fettarmeren Magerquark -> und irgendwann gegen fettfreie Tomatenscheiben oder mische zwischendrin. So kann man im Laufe der Zeit sehr viel Kalorien einsparen.

Es ist gewiss nicht schlimm, wenn du mal unterwegs was deftiges isst. Versuch einfach daheim für fette Sachen eine fettarmere Lösung zu finden.

Ich hab es damals so gemacht (war auch mal übergewichtig):

Z.b. Statt fetter Streichkäse -> immer Magerquark nehmen (kann man nachwürzen)

Statt Brotbelag -> Mixer anschaffen, ein Gemüse rein (tomate, Gurke oder paprika) und schon hat man einen kalorienarmen Brotaufstrich, den man nach beliebig würzen kann

statt süße Getränke -> wieder Mixer hernehmen, ein Obst (z.B. Orange oder Banane) mit viel Wasser vermixen und schon hat man sein persönliches süßes Light-Getränk ohne Industriezucker

statt Pizza -> Brötchen mit Tomatenmark bestreichen, belegen und in den BAckofen (hat viel weniger Fett!)

statt Zucker -> Agavendicksaft

statt 1 ganzer Tafel Schokolade -> ein Keks zum Kaffee

Versuch so alles auszutauschen, was du bisher gegessen hast.

UPDATE!

Nachdem ich nach Weihnachten auf fast 150kg war hatte ich extrem die Schnauze voll. Bin ja den ganzen Sommer geradelt und wo es dann zu kalt war, hab ich angefangen mit (Power)Walking, habe aber kaum an Gewicht verloren.
Ab Neujahr bin ich dann wieder viel gelaufen, manchmal 3-4 Mal pro Woche und hab auf die Ernährung geschaut. An Tagen ohne Bewegung gibt es zum Abendbrot keine Kohlenhydrate (Salat mit Tomate, Paprika, Ei und Thunfisch/Hähnchen/Pute) bis sehr wenige Kohlenhydrate (Magerquark mit wenigen ungezuckerten Früchten).
Wenn ich meine (inzwischen) 10-12km gewalkt bin, dann gibts nur einen Eiweißshake (Powerplay) ... irgendwie hab ich nach so einem Marsch keinen Hunger.

Grob überschlagen nehme ich in den letzten Wochen so 1700-2200 Kalorien am Tag zu mir.
Den Endomondo-Sports-Tracker lassen ich beim Walken mit tracken. Aufgrund meiner Eingabe von Körpergröße und Gewicht sagt der mir, dass ich bei einem Lauf von 10-12km schon mal 1300-1700 Kalorien verbrannt habe. Ist das realistisch?

Damit liege ich dann ja unter dem Grundumsatz und das ist, wie von esteel beschrieben, schlecht für den Stoffwechsel. Ich glaube ich sollte generell mehr essen, oder?

Inwischen bin ich (wiedermal) unter 140kg und ich merke auch langsam, dass die Klamotten weiter werden, was damals bei unter 140kg nicht der Fall war. Das heisst hoffentlich, dass ich mehr Fett verbrannt habe und zusätzliche Muskeln den Gewichtsverlust nicht so hoch treiben.

Habe mich letzte Woche auch wieder im Fitnessstudio angemeldet. Der Trainer dort meinte, ich soll den ersten Monat erstmal nur das Kreistraining machen (30-60min) und danach Rudern/Crosstrainer oder Radeln (30min)... Im April wird dann so ein Komplettcheck und ein richtiger Trainingsplan gemacht. Ich muss unbedingt die Wampe weg bekommen, also Hauptaugenmerkt liegt auf Bauch/Brust und Gewebestraffung... wobei ich echt Angst hab, dass ich da später das große 'hängen' habe :-/