Erstmal Hallo!

Ich bin weiblich, 22 Jahre alt und im Büro tätig. Sportlich bin ich - im Gegensatz zu den meisten hier - wenig tätig. Aber das möchte ich ändern!
Ein weiteres Ziel von mir ist es, meine Ernährung zu verbessern. Dies gestaltet sich allerdings schwierig. Warum, erläutere ich gleich.

Warum "mittelschwerer Fall"?
Diese Aussage ist nicht auf mein Gewicht bezogen, obwohl ich damit nicht zufrieden bin.
Derzeit wiege ich 52,8kg bei einer Größe von 154cm. Dies sollte dem ungefähr normalen BMI entsprechen, wobei ich mir nicht sicher bin, ob man sich heutzutage noch nach Diesem richtet.
Mein Wunschgewicht schätze ich bei unter 50kg ein. Das hat für mich allerdings keine Priorität. Wichtiger ist mir, meinen Körper zu definieren.

Zum Einen ist mir durch meinen Job nicht viel Freizeit vergönnt, da mein Arbeitsplatz ca. 2 Fahrstunden von mir entfernt liegt. Ich stehe Morgens um 05.00 Uhr auf und komme Abends meist ca gegen 18.00 Uhr zu Hause an.
Daher würde sich ein Fitness-Studio wohl wenig lohnen und aus diesem Grund versuche ich es mal hier

Zum Anderen gestaltet sich meine Ernährung etwas schwieriger, da ich viele Kreuzallergien habe und nur wenig an Obst und Gemüse vertrage. (Damals mied ich die Obst-/Gemüseabteilung und heute gehe ich mit Wehmut an den meisten Sachen vorrüber.)

Trotz meiner doch recht knappen Zeit habe ich angefangen, jeden Tag eine halbe Stunde diverse Yoga- und Pilatesübungen zu machen. Allerdings habe ich auch hier wenig Erfahrung was Wiederholungen etc. betrifft.

Abends esse ich meist 250g Magerquark die ich mit Schattenmorellen (Obst und Gemüse welches verarbeitet wurde, kann ich gefahrlos essen. Nur Frisches eben nicht/schlecht) mische. Zugegeben, sieht nicht appetitlich aus (s. Fotoalbum), macht aber satt und hat nicht viele Kalorien.

Ich schätze Tipps zu Essgewohnheiten, Ernährung, Übungen, und Sonstigem.

Ps: Fotos folgen.

Hallo Flea

So ein langer Fahrtweg zun deiner Arbeit ist natürlich ganz schön zeitraubend... falls du trotzdem zuhause noch Energie und Zeit für sagen wir eine halbe Stunde hast, dann kann ich dir Bodyrock empfehlen. Viele der Workouts dauern nur 12 Minuten. Mit einem kurzen Warm Up vorher, Überwindungszeit und Sportklamotten an- und ausziehen braucht man maximal 30 Minuten. Vielleicht ist das ja was für dich. Trotz der kurzen Zeit sind die Workouts sehr intensiv und bringen viel!

Sonst würde mir ja nur noch einfallen in der Bahn ein paar Übungen zu machen, aber das ist ja nach Anzahl der Zuschauer bestimmt nicht so toll...

Viel Erfolg,
Mox

hi flea!
ich bin auch ähnlich klein und ähnlich schwer... und ich habe auch immer gedacht, ich würde nur bei einem zu niedrigen bmi gut aussehen. aber mit mehr muckis sieht man auch mit einem gesunden gewicht gut aus.. wenn ich keine zeit hab zum sport zu gehen, mache ich zuhause mit der ps3 übungen. ich habe das spiel ea active 2. es gibt auch solche spiele für andere konsolen.. finde ich zwar keine echte alternative, aber wenn ein studio keine option ist, dann ist sowas nicht schlecht.
was isst du denn sonst so den tag über außer schattenmorellen mit quark?

Liebe Grüße!

Ich würde dir auch erstmal zu kurzen aber Intensiven Sachen raten, weil das wohl einfacher in deinen Zeitplan einzubauen ist. Das von Mox genannte Bodyrock ist da prima, hier (http://www.workout.de/dein-workout-t...-tagebuch.html) kannst du auch sehen daß das hier im Forum relativ viele Fans hat.

Fang aber nicht zu wild an, 4 Tage lang Muskelkater kann einem evtl den Spass verderben

Später wenn dir Sport wichtig(er) geworden ist wirst du evtl Wege finden auch längeres machen zu können. Zwei Fahrstunden wären mir vermutlich viel zu lange und ohne Bahncard 100 wohl auch zu teuer. Eine mögliche Alternative wäre z.b. eine 20-30m² (vormöblierte) Wohnung in der Nähe deiner Arbeit. Dann hättest du mehr Zeit für anderes.

Ansonsten sehe ich es auch so: Wenig(er) Gewicht ist nicht immer Mittel der Wahl wenn man 'besser' aussehen will. Vor allem auch weil man beim abnehmen oft auch etwas Muskelmasse verliert und dann eben oft zu dünn aussieht. Mit mehr Sport bzw Muskeln wirkt man eben anders und dann ist auch höheres Gewicht noch ok. Was aber nicht heissen sollte daß du nicht trotzdem auf deine Ernährung achten solltest. Üblicherweise kann man als 'Anfänger' gut etwas Fettabbauen und gleichzeitig fitter werden und etwas Muskeln aufbauen.
Evtl sogar als Warnung: Wenn du mit Sport anfängst wirst du deine Waage erstmal nicht mögen weil der Körper 'Wasser zieht' um eine bessere Versorgung und Regeneration der Muskeln zu gewährleisten. Dadurch wird man erstmal etwas schwerer ohne daß man aber an Fett zunimmt.

Das kann ich unterschreiben. Und dazu ergänze ich noch: Den BMI kann man vergessen oder nur als ungefähren Richtwert nehmen! Jeder Mensch hat einen eigenen Körperbau und andere genetische Veranlagungen, daher kann mancher durch seine Breite beispielsweise relativ viel Fett "vertragen" ohne dabei aber dick auszusehen und sich übergewichtig zu fühlen. Dazu gibt es dann eben den Gegensatz. Meiner Meinung nach ist es wichtiger, dass man sich eher auf das Gefühl und auf den Spiegel verässt, als auf eine Waage oder eben den BMI.

Hallo!
Vielen lieben Dank für die vielen Antworten.

Ich habe mal bei Bodyrock reingeschaut. Gefällt mir sehr. Danke für den Tipp

@healthystyle: Meine Ernährung ist derzeit überhaupt nicht konsequent und gesund wohl auch nicht. Morgens ist es meist ne Schale Cornflakes (Morgens muss es eben schnell gehen..), auf Arbeit zwei bis drei Knäckebrotscheiben und in der Mittagspause bin ich oft bei einer Mensa, wo es dann etwas Warmes gibt. Zum Abend hin esse ich dann meist noch eine Kleinigkeit (einen Joghurt, Quark o.Ä.).

@esteel: Einen Umzug würde ich in Betracht ziehen, nur leider versetzt mich mein Dienstherr in der Regelmäßigkeit von 3-6 Monaten und dadurch macht das nur wenig Sinn.
Und 4 Tage Muskelkater finde ich an sich nicht schlecht. Das erinnert mich wenigstens, dass ich etwas für meinen Körper getan habe..

In Ordnung. BMI kann ich also vergessen. Priorität ist bei mir allerdings wirklich die Definition meines Körpers.
Ich habe mal ein paar Bilder hoch geladen, da kann man sich mal einen Überblick über die Situation machen

Was ich mir noch angewöhnen sollte, ist wieder mehr zu trinken.. hat Jemand vielleicht Tipps dazu?