Guden,
Mein Name ist Sebastian, ich bin 22 Jahre alt und habe vor ca. 1 Monat angefangen mich Sportlich zu betätigen. Ich war 6 Jahre Raucher, davon 2 Jahre Kettenraucher, aufm Bau haut man sich schnell ma ne Schachel Sargnägel in die Lunge. Ein Arbeitskollege von mir geht seid 5 Jahren regelmäßig pumpen und ist schon übel am Muscle gainen. Er nahm mich mit ins Fitnesscenter und jetzt hab ich Blut geleckt. Mit Fitnesscenter mein ich eine Mukkibude ohne Trainer in ner Seitengasse. Ich wollte mal fragen ob ihr mir eventuell bei meinem Trainingsplan helfen könnt. Nehme seid Sonntag (30.10) Creatin.

Basisfakten:
200cm groß
115kg schwer (Bierbäuchle)

Trainingsplan immomentgültig seid 05.10)
1 Std. Tgl. laufen (=joggen)
1/2 Std. Tgl. Gewichte pumpen.
8x15 Hammercurls (11,5kg)
Liegestütz*
Crunshes*

Meine Entscheidende frage ist: wie schnell kann ich hier meine Muskeln pumpen um nichtmehr wie ein schlacksiger zugroßgeratener Halbaffe rüberzukommen?

(*anzahl nich bekannt, bis zum bitteren ende)

Wozu jetzt schon Creatin?
Hast du dir einfach mal die Beispielpläne hier im Forum angeschaut?
http://www.workout.de/trainingsplaen...ttraining.html
http://www.workout.de/trainingsplaen...rundlagen.html
http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html
Bzw allgemein die (entsprechenden) Stickies? http://www.workout.de/neu-bei-workou...-sammlung.html

danke für deine Antwort, werde mir die Trainingseinheiten zu gemüte führen.
Warum jetzt schon Creatin? Mein Kollege meint das (wörtlich): "Macht dickere Ärm und mehr Kraft". Ist das den jetzt schon zu früh? Laut meiner Suche was denn Creatin ist oder bringt, hab ich nur herausgefunden das es Wasser in den Muskel pumpt. Von wegen wann man es nimmt (Anfgänger, Fortgeschrittener, Profi) hab ich nichts gefunden.

Auch von mir ein "Herzlich Willkommen"!

Zu den Supplementen sage ich nix mehr, aber Deine Eckdaten sind schon beeindruckend, so dass aus Dir schon eine (wie man früher sagte) "stattliche Erscheinung" werden könnte, die Du jetzt auch schon sicher bist, Du weisst wohl wie ich das meine . Aber hauptsächlich mit Training. Training mit Spass und Hirn. Und das ist sicher erst einmal die Waffe gegen das Bierbäuchle und nicht die Mittelchen deren Namen ich nicht einmal nennen möchte!

Creatin sorgt dafür daß mehr Kreatinphospat im Muskel gespeichert wird (was wiederum 'Wasser zieht') und man so evtl am Satzende ein wenig mehr Kraft hat und durch das mehr an Wasser ist auch die Regeneration leicht besser.
(Ein paar Vorgängen im Muskel sind hier erklärt: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf)

Allerdings finde ich persönlich kann man gerade Anfangs recht leicht 'Reize' setzen so daß man das bischen mehr Kraft gegen Ende des Satzes noch nicht groß nutzbringend einsetzen kann. Wozu also unnötig Geld ausgeben? Würde mir das ehr für später aufheben wenn man mal 1-2 Jahre trainiert hat und dann entsprechend intensiver trainieren muß/kann oder evtl sogar gerade ein Plateau zu überwinden hat. Aber das ist halt auch Ansichtssache..