Hallo an alle Forumgeister und sonstigen Sportliebhaber (etc.) hier.
Ich, 17 (187cm, grammgenaue 71,5kg) habe mich mal entschlossen mich hier anzumelden. Habe mich jetzt für ein Jahr im Fitnessstudio angemeldet, da ich mir jetzt mal eine etwas sportlichere Statur antrainieren muss.

Ich fahre jeden Tag 10km mit dem Fahrrad und habe sonst in letzter Zeit nur ein paarmal Abends Situps gemacht, weswegen mein Bauch schon ganz gut aussieht. Beine sind durchs Fahrradfahren recht dick, aber muskulös. Leider sind meine Arme nicht sehr Muskulös, sodass ich alles daran setze, diese mit dem Rest mir aufzubauen.

Wäre nett, wenn ihr mir so ein paar Hilfen als Anfänger geben könntet.

Liebe Grüße

Willkommen und viel Spass.. ich würde dir empfehlen dich erstmal einzulesen, speziell die Stickies (zum Thema Muskelaufbau): http://www.workout.de/neu-bei-workou...-sammlung.html

Hey, schon gestern Abend gemacht, trotzdem danke.
Muss jetzt erstmal 4 Wochen anfangen, grundlegendes zu trainieren und dann mach ich mir nen Trainingsplan und Ernährungsplan. Dazu nehm ich dann noch Weightgainer, da ich relativ wenig Masse habe oder esse halt immer nen Kilo Magerquark den Tag

Willkommen!!

1 Kilo Magerquark ??? xD da trinke ich lieber 2l Milch naja womit ist du den deinen Quark??

lg

'so ein paar Hilfen als Anfänger'.. der Hinweis auf die Stickies war ehr dafür gedacht daß du diese Hilfen daher bekommst und dann eben wirklich gezielt nachfragen kannst. Sonst hat man ja gar keinen Anhaltspunkt was ne 'Hilfe' für dich wäre. Zumindest finde ich so allgemeine Anfragen fast unmöglich zu beantworten

Den würd ich mir mit Bananen mischen, wenn genügen Zeit ist oder mal ne Packung in der Schule, ohne zusätzliches^^ Oder ich nehme halt statt Magerquark Weightgainer und nehm mir dann immer nen Shake mit inne Schule 12. Klasse...