Hallo....komme von abnehmen.com direkt zu euch. davon habe ich nämlich auf diese art und weise die nase voll.

möchte mich dem sport hingeben....voller leidenschaft.

Allerdings bin ich noch im verwirrten zustand....viel gesurfe auf bodybuilder-seiten.....ernährungs seiten.....zu viel input, kein durchblick

wer lust hat kann ja mal mein tb lesen....stelle mich dort mehr als vor.
und eventuell hat der ein oder andere mucki-master eine idee zum ultimativen fettabbau und muskelaufbau für eine frau

eventuell findet sich auch jemand der sagt das ich eine macke habe...und so nicht an die sache rangehen kann (mach täglich sport, seit 3 wochen....stümperhaft....das gebe ich zu.... ich bin ein dauermusklekater) ....ich bin also für alles offen...kritik, lob, anleitungen!

Ich bin zwar kein Muckimaster, ab die Idee für den ultimativen Muskelaufbau stelle ich wie folgt dar:

Möglichst viele Wiederholungen mit einem möglichst schweren Gewicht. Dabei würde ich mich auf wenige Mehrgelenksübungen konzentrieren, zB Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge etc. und versuchen, mich in diesen Übungen zu steigern. Dabei würde ich auch nicht häufiger als 2mal pro Woche trainieren.

Vor allem würde ich nicht zuviel auf Bodybuilder-Seiten surfen... das macht nämlich doof...

verstehe...hauptaugenmerk auf die großen musekeln.
danke

ist nur eine bodybuilder seite...dort habe ich auch mein shakes her....die soll vernünftig sein, sagte zumindest ein schlauer mensch...nun gut, ich werde aufpassen

bin halt immer am überlegen....hochfüttern, am beste ohne zunahme....muskelaufbau= erhöht den GU, da muskeln ja energie verbrauchen.

oder doch lieber ausdauer sport....um einfach zu verbrennen.

oder beides?....
das ist eben bei mir, wegen der crashdiät die ich hinter mir habe und den immer noch zu niedrigen kcal recht schwer....an die sache ran zugehen...zumal ich energie technisch...oft noch ein schlappi bin....das war nicht immer so.

Naja... eigentlich sollten ja alle Muskeln trainiert werden. Aber die richtige Auswahl an Mehrgelenksübungen deckt eigentlich alle Muskeln ab.

grundsätzlich mag ich Ausdauersport. Es ist aber eben ganz einfach eine Zeitfrage. Ich habe nicht mehr, wie früher die Zeit, täglich 2 h Fahrradfahren zu gehen. Einfacher ist es dann, stattdessen weniger oder andere Dinge zu essen.

ansich stimme ich felix ja zu

als frau würde ich dir aber auch bodyrock.tv empfehlen, damit geht es recht schnell bergab gewichtsmäßig und muskeln baut es auch auf meiner erfahrung nach...und 20min tgl. bzw. jeden 2. tag sind gut unterzubringen - übungen können zuhause mit wenig geräten (springseil, kurzhanteln, matte ect.) ausgeführt werden!

ich empfehle damit langsam anzufangen und nur soviel wie geht an WH zu machen...ein leichtes defizit beim essen und die kilos purzeln. kannst auch gerne mal in meinem alten TB schauen, habe mich damit recht gut in form gebracht.

lg, kay

super, von bodyrock habe ich schon etwas gehört

vielen dank!


wie gesagt bei 900 kcal am tag...kann ich da nichts einsparen, im gegenteil...füttere mich ja grade wieder aus dem hungerstoffwechsel, dank meiner 500 kcal crashdiät ....versuche einer zunahme mit sport entgegenzuwirken, drückt mir die daumen