Hey Leute und Leutinnen
ich lese seit geraumer Zeit hier im Forum, habe mir an Hand des
wkm-Planes
ein Trainingsprogramm erstellt und finde es nun passend, mich kurz vorzustellen.
zumal ich auch eine spezielle Frage habe. dazu jedoch am Ende mehr.
ich bin männlich [verrät ja bereits mein Nickname ^^] 43 Jahre jung, wiege derzeit
ca. 85
kg bei einer Körperhöhe von 1,83
m.
ich halte mich für recht dünn und nehme grundsätzlich nur am Bauch zu.
ich wurde bereits 3 mal an den Bandscheiben opperiert [LWS] und war darum bis März 2011 in einem Rehacenter zum regelmäßigem Training für die kurzen Muskeln unmittelbar an der
Wirbelsäule. Das Program dazu nennt sich DAVID und man ist dabei relativ fest in Geräte eingespannt, so dass auch wirklich nur die jeweilige Muskelgruppe genutzt werden kann. das jedoch nur am Rande.
nun bin ich allerdings aus der Stadt aufs Land gezogen und komme darum nicht mehr ins Rehacenter. jetzt habe ich mir 2 Kurzhanteln, Langhantel, Hantelbank und entsprechende Hantelscheiben gekauft und wurschtel mich nun gerade so durch.
meine
TE sehen derzeit wie folgt aus:
TE1:
Kniebeuge [volle Belastung 3x8
Wdh]
Bankdrücken [volle Belastungast 3x8
Wdh]
LH-Rudern [volle Belastung 3x8
Wdh]
Sit Ups [3x12
Wdh]
KH-Bizep Curls [3x8
Wdh]
TE2:
Kreuzheben [volle Belastung [3x8
Wdh]
Military Press [volle Belastung 3x8
Wdh]
LH-Rudern [volle Belastung 3x8
Wdh]
Sit Ups [3x12
Wdh]
KH-Hammer Curls [3x8
Wdh]
ich trainiere jeden zweiten Tag mit immer einem Tag Ruhepause.
damit bin ich bisher auch ganz zufrieden, möchte aber nun endlich mal irgendwie meine Frage unterbringen
ich erwärme mich irgendwie kaum vorher, turne vielleicht ein wenig umher, mache aber keine vernünftigen Übungen.
zur Muskelerwärmung trainiere ich
25% 2x6
Wdh, 50% 2x6
Wdh, 75% 2x4
Wdh, danach kommen die 3 Sätze unter voller Belastung. jetzt habe ich mir gedacht ob es vielleicht effektiver wäre, sich anders aufzuwärmen [kraftsparender] und dann im Endeffekt in den 3er-Sätzen ein höheres Gewicht aufzulegen. oder sollte ich es so handhaben, wie ich es bisher gemacht habe?
generell nehme ich auch gern Vorschläge zu den
TE´s an.
in diesem Sinne
AF ^^
