Guten Abend.
Ich habe mich hier angemeldet, da ich hoffe, dass ihr mir Pläne zum Training und zur Ernährung gestalten könntet, sofern es euch nichts ausmacht und ihr die Zeit übrig habt.
Erstmal etwas zu mir.
Ich bin 22 Jahre alt, bin 190 cm groß und wiege 85
kg.
Mein Ziel ist der gute, alte Muskelaufbau. Brust,
Bizeps,
Trizeps, Bauch, Rücken, Beine und was es alles noch so gibt. Habe schon leichte Ansätze, soll aber mehr werden, definierter, nicht
BB.
Ich besitze 2 Kurzhanteln und 1 gebogene Langhantel, mache aber Übungen durcheinander, deshalb benötige ich einen Plan, auf Tage verteilt.
Ausserdem gehe ich 4-5 mal die Woche joggen.
Ich nehme keine Shakes oder Tabletten zu mir, ich liebe das Kochen.
Morgens z.B dunkles Vollkornbrot mit Hänchen, Tomate und Käse, dazu Tee.
Mittags Naturreis oder Vollkornnudeln mit Fisch oder Gemüse, Kartoffel mit Spinat usw.
Abends Vollkornbrot mit Tomaten und Mozarella, Jalapenos und Oliven oder Magerquark mit Mangos oder Apfelmus vermischt und Mandeln.
Suppen koche ich auch gerne.
Dazwischen mal Obst.
Vielleicht habt ihr ja paar Verbesserungen und vor allem, wie groß sollten die Portionen sein?
