Hallo an alle!

Man soll ja die Muskeln des Beckenbodens anspannen, den "Bauch aushöhlen" und den Nabel zur Wirbelsäule ziehen. Ich spüre zwar, wenn ich den Bauch ausgehöhlt lasse, aber woran erkennt man, dass auch die Beckenbodenmuskulatur weiter angespannt ist? Beides funktioniert ja nicht Hand in Hand oder?

Kann man, da bei Pilates auch der Beckenboden trainiert wird, wenn man regelmäßig Pilates macht, auf ein spezielles Beckenbodentraining verzichten oder sollte man zusätzlich gezieltes Beckenbodentraining machen?

LG
Sammi

hi sammi,

schau mal hier. http://www1.ipn.at/down/eggetsberger-power.pdf

beckenbodentraining täglich gemacht, führt nach längerer zeit zur nutzung der restlichen 90 % des gehirns (die so nicht aktiviert sind) und zu mehr lebensenergie.
hochinteressant.

Hallo exciplex!

Das ist ja ein ausführlicher Link! Vielen Dank. Anscheinend kommt man um ein gezieltes Beckenbodentraining doch nicht drum rum .

Es wäre schön, wenn noch jemand eine Antwort auf meine erste Frage hätte.

LG
Sammi

Ich verstehe deine erste Frage ehrlich gesagt nicht so ganz . Du bist in der Lage, deinen Beckenbodenmuskel zu aktivieren? Dann kannst du doch auch beurteilen, ob er bei den Übungen angespannt ist oder nicht?!

Vielleicht ist es einfacher, wenn du dir das Ganze bildhafter vorstellst. So wurde es mir z.B. mal erklärt:

- Nabel zur Wirbelsäule ziehen: Stell dir vor, du ziehst den Reißverschluss einer ganz eng sitzenden Jeans zu
- Beckenbodenmuskel aktivieren: Stell dir vor, du willst auf der Toilette den Urinfluss stoppen, wenn der Beckenboden aktiviert ist, hast du ein Gefühl des "nach innen gekehrtkehrt seins", wie ein "reinsaugen" (ja, hört sich blöd an ... )

Und dann auch noch daran denken, deine Sitzbeinhöcker zu aktivieren, d.h. zueinander zu ziehen!

Diese drei Elemente gehören beim Pilates zusammen!

Viele Grüße,
Gabriela

Hallo FeeHH!

Genau dieses "Reißverschluss schliessen" (wie es Lynne Robinson erklärt) führe ich durch. Aber während man die Übung durchführt, soll man doch auch den Reißverschluss geschlossen halten und weiter durch die Seiten atmen.

Wenn ich den Reißverschluss schließe, spüre ich deutlich, wenn ich die Beckenbodenmuskeln anspanne. Während ich dann eine Übung durchführe, kann ich den Nabel zur Wirbelsäule gezogen halten und auch den Bauch weiterhin ausgehöhlt lassen, aber ich spüre keine Spannung mehr im Beckenboden. Deswegen habe ich das Gefühl, dass die Beckenbodenmuskeln nicht mehr angespannt sind, obwohl sie es sein sollten .
Anders kann ich meine Frage leider nicht erklären. Vielleicht trügt mich auch das Gefühl und die Muskeln sind angepannt?

Mir ist gerade noch eine andere Frage eingefallen: Sagt der Grad des Schwitzens irgendetwas über die Effektivität des Trainings aus?

LG
Sammi

Naja, wenn Du schwitzt, dann ist es anstrengender, als wenn Du nicht schwitzt (vorausgesetzt, Du bist immer hydriert, es ist immer gleich warm und Du bist nicht wärmer angezogen oder krank). Anstrengend ist gut, da dann wohl mehr Muskeln gerade kontrahieren...