Hallo!


Endlich Frühling und endlich wollte ich etwas für meine Fitness tun. Als Ausdauersport habe ich mir Jogging ausgesucht und schon einen Trainingsplan erstellt und begonnen. Fürs Feine habe ich meine alte Pilates DVD aus dem Schrank geholt und gestern mit dem Training angefangen. Leider sehe ich noch einige Schwierigkeiten.

Es fängt leider schon mit der Beckenschaukel an.
Irgendwie fällt es mir schwer, mit meinem Becken überhaupt zu kommunizieren, es tut nicht das, was ich will, sondern bleibt starr. Ich habe dann frustriert meinen Po zum einpendeln bewegt. Die Sache mit dem Baucheinziehen ist mir allerdings klar geworden.

Dann bin ich beim "Twist" um einiges erschrocken. Das aufrechte Sitzen sah bei mir aus wie ein C. Dabei kann ich das natürlich auf einem gewöhnlichen Stuhl, allerdings am Boden mit ausgestreckten Beinen war es für mich ein Ding der Unmöglichkeit und sehr frustrierend. Woran liegt es? Verkümmerte Rückenmuskulator? Wird es mit der Zeit besser?

Und wo wir gerade bei verkümmert waren.
Bei Single leg stretch oder ähnlichen Übungen bekomme ich meine Beine nicht mal annähernd ganz ausgestreckt.

Ihr seht, mein erster Pilatesversuch war eher entmutigend und ich habe erst einmal gesehen, wie ungelenk und unfit ich eigentlich bin. Für Rat und Beistand wäre ich euch sehr dankbar.

Viele Grüße
Sihaya

Das ist alles völlig normal und liegt wahrscheinlich wie bei mir an der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Schau dir mal diesen Thread an, da klage ich mein Leid darüber:

http://www.workout.de/der-fitness-talk/12892-huefte-dehnen.html

Da werden auch zwei Übungen beschrieben, die die Beweglichkeit steigern können. Das dauert aber seine Zeit und muss täglich gemacht werden.

Und schwache Rumpfmuskulatur, vorwiegend wohl Defizite am Bauch. Ich selber sehe den Gesundheitswert von Pilates sowieso eher kritisch, aber hier sieht man mal wieder, dass es sicherlich nicht Einsteigergerecht ist.

Pilates ist schon ganz OK, wenn man es korrekt ausführt und auch die nötigen Grundvoraussetzungen erfüllt. Für einen Menschen der längere Zeit nichts für Haltung und Bewegung getan hat völliger quatsch.

Es ist keinesweg völliger Quatsch Pilates mit Ungeübten ausführen zu wollen, allerdings gilt hier, wie immer, es sollte unter Anleitung geschehen.
Jede Übung lässt sich modifizieren und auf die jeweiligen körperlichen Gegebenheiten anpassen!
Es gibt eine Reihe von Pre-Pilates-Übungsserien die die Grundvoraussetzungen aufbauen, der Twist lässt sich auch auf einem Hocker oder auf einem Yogakissen etc. ausführen, die Beinstellung muss nicht unbedingt gestreckt sein, usw....

Ich arbeite viel mit älteren Menschen, unterrichte Pilates-Kleingruppen in einer Physiotherapiepraxis und spreche aus Erfahrung das es hervorragend funktioniert.
Wer behauptet das es nicht funktioniert kennt die Methode mit ihren zahlreichen Möglichkeiten einfach nicht

LG
Bettina

-->Es gibt eine Reihe von Pre-Pilates-Übungsserien die die Grundvoraussetzungen aufbauen<--

OK, du nennst es Pre-Übungen, für mich sind dieses Übungen aus der funktionellen Gymnastik. Erstmal lernen den Körper und die Spannung zu beherschen.