Hallo Zusammen

Bei uns an der Uni wird Pilates gratis angeboten. Heute war ich zum 2. Mal dabei (mit 20 anderen Personen ) und es tut mir sehr gut. Ich habe vor, Pilates perfekt zu erlernen, da es mir ein sehr gutes Lebensgefühl gibt. Das ist genau die Sportart, die ich schon immer machen wollte. Aber ich weiss, es braucht eine langjährige Übung und einen guten Personaltrainer, den ich mir erst später leisten kann . Ich hätte einige Fragen an die Kenner, obwohl ich die verganenen Pilates-Themen schon durchgelesen habe :

1. Kann man mit Pilates gegen Cellulite kämpfen? Ich habe die ersten Anzeichen von Cellulite, da ich viel sitze wegen des Lernens (Alter 28), daher würde ich gerne auch eine Sportart betreiben, die wirkungsvoll gegen Cellulite ist.

2. Man muss ja während der ganzen Übung den Bauch immer zur Wirbelsäule einziehen. Zieht man den Bauch ein, nur während man ausatmet? Oder ist der Bauch auch eingezogen, während man einatmet? Wenn beim Ein- als auch beim Ausatmen der Bauch eingezogen ist, atmet man dann wirklich nur durch die Brust (Flankenatmung)? oder obwohl der Bauch einzogen ist, atmet man auch in den Bauch ein und aus?

Ich hoffe ihr versteht meine Fragen. Mit der Âtemtechnik habe einige Probleme und will es genau erlernen. Wenn mir jemand behilflich sein könnte, wäre ich sehr froh.

Herzlichst

DesertRose

Hi Desertrose, Cellulite bekämpst du in dem du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst (Wasser, ungesüßtem Kräutertees...) und deine Zucker und Fettzufuhr reduzierst.
Habe heute früh bei Pilates darauf geachtet, habe eigentlich das Powerhouse immer aktiviert. Das unterstützt deine Haltung, bzw. Ausrichtung der Wirbelsäule, das tragen der Oberkörper, etc.

Hallo,

also die Atmung bei Pilates: Der Bauchnabel bleibt während einer Pilatestunde fortwährend bei den Übungen zum Rückrat gezogen. D.h. du kannst nicht mehr in den Bauch atmen, sondern nur noch in die Seiten des Brustkorbes und in den mittleren Rücken. Nimm einen langen Schal und lege ihn um deinen Brustkorb. Atme in den Schal seitlich ein und drück ihn auseinander, so dass du das Gefühl hast dein Lungenvolumen vergrößert sich und die Ripppenbögen öffnen sich. Beim Ausatmen hast du das Gefühl die Rippenbögen schließen sich wie Schiebetüren. Greif mit den Händen mal an den Brustkorb, sodass der Daumen zum Rücken zeigt. Vielleicht kannst du es so spüren. Es ist schwer im Sitzen oder in Stand die mittlere Rückenatmung zu spühren. Leg dich auf den Bauch. So kannst du es besser wahrnehmen. Und es ist alles reine Übungssache. Wenn du also dann in der Ausatmung bist, ziehst du den Bauchnabel nach innen und oben, gleichzeitig wird der Beckenboden wie ein Aufzug nach oben gezogen. Und dabei noch Lächeln.

Durch diese Atmung bleibst du in deiner Körpermitte stabil und zentriert und kannst die Übungen aus der Mitte ausführen....u.u.

Alles auf einmal ist zuviel. Lass die Zeit!!!! Schön finde ich den Satz von dir, dass du Pilates lernen willst und nicht wie doch viele in Kursstunden reingehen und erwarten es sofort zu beherrschen. Radfahren, Autofahren, Schwimmen muss der Mensch auch erst üben, üben....



Viel Spaß dabei!!!!!!!!!!


Gruß v. Schnippi

Hallo Fauna

Gegen Cellulite habe ich mittels Kräutertees, weniger Zucker und Fett schon lange den Kampf begonnen und hoffe, dass Pilates auch Einiges beitragen wird, danke trotzdem für deinen Rat


Liebe Schnippi

Danke Danke Danke für die detaillierte Ausführung der Pilates-Atemtechnik. Besser kann man sie nicht beschreiben. Ich habe es jetzt besser verstanden. Bei der nächsten Pilatesübung werde ich es sicherlich richtig anpacken.

Da ich schon lange kein Sport gemacht habe, merke ich bei Pilates wie unbeweglich und ungelenkig ich bin. Aber es wird mit der Zeit besser (hoffe ich)

Ich lasse mir auf jeden Fall Zeit mit Pilates, muss ich ja realistisch sein)

Aber locker lassen werde ich nicht


Danke nochmals für guten Rat

Herzlichst

DesertRose