Hallo

Wer von euch kann mir helfen?
Ich habe Probleme beim Halten des Powerhouse während ich andere Übungen mache. Villeicht weiß jemand ein paar Tipps.
Vielen Dank
Franzi

Hallo Franzi,

ich glaube wirklich, dass du das mit der Zeit und viel Übung schaffst. Ich mache Pilates jetzt seit ca. 2 Monaten und merke auch immer wieder, daß ich bei bestimmten Übungen Probleme habe, das "Powerhouse" zu halten. Aber je besser man die Übungen kann und nicht auf den Ablauf achten muss, umso besser kannst du dich auf das Powerhaus und die Atmung konzentrieren. Alles auf einmal ist eben einfach zu viel.

Gruss Isolde

Hallo,
es ist zu Beginn ganz normal, daß Dir die Kraft fehlt. Die tiefliegenden Bauchmuskeln werden sonst nie genutzt. Es ist aber wichtig, um bestimmte Übungen machen zu können. Bleib am Anfang erst mal bei leichteren Übungen und stell dir immer vor daß du den Bauchnabel nach hinten zur Wirbelsäule ziehst. Der Bauch darf sich nicht nach außen wölben, sondern muß sich nach innen ziehen. Wenn du das nicht ausser Acht läßt, wird es sich schnell verbessern, um schwierigere Übungen machen zu können. Viele Grüße

naja, ich bin kein freund der "bauchnabel zur wirbelsäule ziehen" aussage. vielmehr ist es der unterbauch (alles bauchnabel abwärts), den man einziehen sollte. nur so kann man den transversus (und ein teil des beckenbodens) optimal aktivieren.

wie das offiziell in pilates stunden kommuniziert wird, weiss ich jedoch nicht.

defiant

Hi defiant,
das Problem bei deiner Aussage ist, dass ein jeder den rectus benutzt, wenn man anleitet: spann den Unterbauch an! An den transversus kommst du einmal -durch den Gedanken den Bauchnabel nach innen zu ziehen- und wenn gleichzeitig durch die Flankenatmung die Rippenbögen integriert werden.

Ich finde übrigens auch daß, personal training sehr effektiv ist und der Preis durchaus gerechtfertigt ist, aber es kann halt nicht jeder diesen Preis bezahlen.

hallo angela!

nicht den unterbauch anspannen, sondern den unterbauch einziehen meine ich :-)

vielfach ist es beim bauchnabeleinziehen das problem, dass die jeweilige person den oberen und mittleren anteil des bauches (rectus abdominis) einzieht, der untere anteil (welcher eigentlich gemeint wäre) bleibt in neutralem zustand.

seit ich es so meinen leuten beim rumpfstabilitäts-training (im kraftbereich) kommuniziere, verstehen sie es auch besser. soweit meine erfahrung.

gruzz
defiant