Liebe Profis,
ich habe Pilates vor 1,5 Wochen entdeckt, bei der tele-gym auf BR3(Do. 9:00).
Dort hat gerade eine Serie von Pilates-Übungen neu begonnen:
in der ersten Folge wurden folgende Übungen erklärt und geübt:
Powerhouse
SwimmingSpine Stretch
eine Art Liegestütz(man macht nur die Anfängerversin, nur halten ohne die Arme zu beugen)
die Hundert (man macht aber nur 40 Armbewegungen und läßt die Fersen dbaei auf dem Boden)

Jetzt in der zweiten Lektion sind weitere Übungen hinzugekommen:
Single-Leg-Twist
die Liegestütz-Übung etwas schwieriger
das Swimming in schnellerem Wechsel
Rolling like a ball

Ich habe die Sendung auf Video aufgezeichnet und jeden Morgen die Übungen gemacht.
Das Prinzip gefällt mir sehr gut - man tut was für den Bauch, meine Schwachstelle, kommt nicht ins Schwitzen und kann gleichzeitig durch die Konzentration entspannen von den Gedanken des Alltags.
Nun mein Problem:
Ich bekomme Rückenschmerzen von dem Training, besonders beim Swimming und Rolling like a ball(was ich wohl mit etwas zuviel Schwung ausführe).
Ich hatte bisher nie Rückenprobleme und das schreckt mich jetzt natürlich ab. Dabei würde ich sehr gerne weitermachen.
Ich habe mir schon die beiden Bücher von Alycea Ungaro gekauft, in denen immer darauf hingewiesen wird, welche Übungen man bei welchem Vorbeschwerden nicht machen soll. Aber vorher hatte ich ja keine Rückenschmerzen.

Habt Ihr Rat für mich?
Welche Übungen kann ich "gefahrlos machen?"
Wie lerne ich, die Übungen richtig zu machen? Ein Kurs kommt nicht in Frage, da ich sehr unregelmäßige Arbeitszeiten habe.
Und aus Büchern zu lernen finde ich schwierig. Offensichtlich mache ich ja etwas falsch, den Pilates wird ja bei Rückenschmerzen häufig zur Heilung empfohlen.
Was kann ich tun um die Übungen richtig zu erlernen und die Rückenschmerzen zu vermeiden?
Was haltet Ihr von Stunden bei einem Personal Trainer?
Was kosten solche Stunden? Und wieviel brauche ich wohl?

Viele, viele Fragen - über Eure Antwort würde ich mich sehr freuen
LG
tummy

Hallo tummy!

Ich vermute, dass du dein Becken nicht richtig bzw. nicht ausreichend nach vorne "rollst"? Uns (im Kurs) wird immer wieder gesagt/gezeigt, wie wichtig das ist. Dadurch verbessern sich auch eventuelle Rückenbeschwerden (bei mir vorhanden) und die Haltung wird aufrechter.

Es wäre bestimmt sehr gut, sich die Übungen mal bei einem Personal Trainer zeigen zu lassen, sofern du dir einen leisten kannst. Er kann deine Bewegungen eben ganz genau korrigieren. Es ist bei Pilates sehr wichtig, dass du deinen Rücken richtig streckst. Als Anfänger machen fast alle Leute Fehler, man muss ständig seine Haltung kontrollieren.

Ach ja, und zum Schwitzen: Wenn du nicht schwitzt, könnte das auch darauf hindeuten, dass du was falsch machst, denn man schwitzt normalerweise schon bei Pilates, da man sich konzentrieren muss und den Körper anspannt bei den Übungen.

Viel Erfolg!

linda

Hallo linda,
sicher hast Du recht, diese Spannung im Bauch zu halten fällt mir sehr schwer.
Ich hab' jetzt von einer Personal Trainerin ein Angebot bekommen, 375 ? + MwSt für 300 min - da hab' ich echt geschluckt. Das ist es sicher wert, man muß ja bedenken, daß sie nicht acht Stunden am Tag so bezahlt bekommt, sondern vielleicht 2. Aber leider ist mir das doch viel zu teuer.

Ich möchte Pilates gerne noch eine Chance geben. Es richtig erlernen und dann entscheiden.

Was mir so gut daran gefällt, ist halt, daß der Bauch ständig trainiert wird. Das hab' ich echt nötig und darum fällt es mir auch wahrscheinlich so schwer, die Spannung die ganze Zeit zu halten.

Kann mir vielleicht in Hannover jemand einen guten Kurs empfehlen?

LG
tummy

Hallo,
ich bin selber Pilates-Pädagogin und kann Dir nur raten erst mal einen Kurs zu machen oder ein paar Std. personal-training zu absolvieren. Leider kosten diese Einzelstunden immer mind 60 Euro.Aber wenn du verstanden hast, wie du die Übungen richtig machst, kannst du immer noch alleine üben. Deine Schmerzen führen auf viele Fehler zurück. Die Übungen sind aber auch schon für Fortgeschrittene, die mit ihren tiefen Bauchmuskeln gut arbeiten und den unteren Rücken damit stützen. Pilates ist auch viel mehr als nur aneinandergereihte Übungen. Und das sollte man sich vermitteln lassen. Hoffe ein bißchen geholfen zu haben!

Zitat von Angela2000

...Leider kosten diese Einzelstunden immer mind 60 Euro.

leider??

ich finde 60 euros sind durchaus gerechtfertigt für eine personal training session. den nutzen den man aus personal training zieht ist enorm!

gruzz
defiant