Zitat:
Zitat von Chrisi23
Meine Frage an alle Pilatesinteressierten und Trainer: Wie baut ihr so eine Stunde auf? |
Da ich die BASI-Ausbildung gemacht habe verwende ich deren Block-System. Dabei sind alle Übungen (Studio und Matte) einem bestimmten Block zugeordnet. Für die Matte sieht bspw. der Aufbau so aus:
- Supine Warm Up
- Abdominal Section
- Hip Extension - Bridging 1
- Supine Spinal Articualtion
- Sitting Spinal Articualtion
- Sitting Stretches
- Supine Rotation
- Hip Extension - Bridging 2
- Additonal Leg Work (mit Fußgewicht)
- Lateral Flexion/Rotation
- Back Extension
- Additional Arm Work
- Full Body Integration
- Spinal Massage
- Relaxation and Focus
Um mal ein Gefühl zu bekommen, das Warm Up ist dann beispielweise aufgeteilt in verschiedene Level. Hier die beiden ersten:
Fundamental Warm-up:
Pelvic Curl, Spine Twist Supine, Chest Lift and Chest Lift with Rotation
Intermediate Warm-up:
Roll Up, Spine Twist Supine, Double Leg Stretch, Single Leg Stretch, Criss Cross
Viele Grüße, Reiner
