Hallöchen!

Ich habe vor cirka 2 Monaten eine Pilatesausbildung gemacht. Jetzt habe ich endlich die Möglichkeit zu unterrichten.

Meine Frage an alle Pilatesinteressierten und Trainer: Wie baut ihr so eine Stunde auf?

Ich meine bezüglich warm up. Fangt´s ihr mit der Erklärung der neutralen Stellung, Atmung, Ausrichtung etc. gleich an, oder macht ihr Mobilisationsübungen zum Aufwärmen.

Und dann: Sucht ihr euch eure liebsten Übungen raus, oder arbeitet ihr nach Schema F die Basisübungen zuerst usw.

Ich wäre euch sehr dankbar, da ich selber wenig Pilatesstunden besucht habe und nur sehr wenig Vergleichsmöglichkeiten habe.

Grüsse

Chrisi

Hi Chrisi,

erstmal eben zu meiner Person: Ich habe vor ein paar Monaten mit Pilates (privat) angefangen. Und ich habe die Erfahrung gemacht, dass es gerade bei Anfänger empfehlenswert ist tatsächlich mit den Basics anzufangen. Und zwar so lange bis jeder das wirklich beherscht.

Ich habe mir folgendes Buch besorgt:
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASI...661603-6381350

und sowas gedacht wie: Ach die Basics, wer braucht das denn, ist nur was für Luschen - aber ich wurde was anderem belehrt, denn ich hatte nach kurzer Zeit mehr Rückenschmerzen als vorher und fühlte mich hinterher noch verspannter, etc....das ging garnicht!

Das Problem lag daran, dass sich mein Körper die Übungen noch nicht "eingeprägt" hatte - also hab ich 2-3 Wochen (täglich 10-20 Minuten) nur die Basics & Anfänger-Übungen gemacht. Und danach klappte alles wunderbar :-)

Grüße
Daniela

Hallo,

man sollte das Training eigentlich immer, finde ich, mit der Ausrichtung im Stehen beginnen, damit einmal der Rücken wieder lan werden kann und der Mensch dort ankommt, wo er jetzt ist. Dann mache ich unterschiedliche Übungen zum Warm up, wie Schulterkreisen, Balanceübungen, Dehnung in alle Bewegungsrichtungen. Am Anfang lasse ich auch sehr viel Basisübungen durchführen, achte allerdings auch immer auf Übungsvielfalt (nie nach Schema F arbeiten) denn wenn die Leute genau wissen, was als nächstes kommt, schalten sie innerlich ab. Das sollte aber gerade da nicht passieren, denn die Konzentration ist enorm wichtig.

Deshalb arbeite ich sowohl mit dem Ball, Flexband, Foam Roller und in den Intermediate Kursen auch mit dem Magic Circle. Aber dennoch gebe ich Daniel absolut recht...es muß erstmal intensiv an der Basis gearbeitet werden.


Gruß SaRa

Hm, was wurde dir bei der Ausbildung beigebracht? Wurde nix zum Stundenaufbau gesagt? Habt ihr keine Masterklass erlebt oder zumindest verschiedene Level selbst erlebt? Ich mußte selbst eine Lehrprobe geben, um die Lizenz zu erhalten. Aber nun gut.
Je nach Tageszeit oder vorherigem Kurs fange ich mal im Stehen mit der Grundhaltung oder im Liegen mit einer Entspannung zum Ankommen an. Wenn du im Stehen anfängst, hast du mehr Möglichkeiten.
Deine Lieblingsübungen werden evtl. keine Basics sein, was anfänger hoffnungslos überfordern würde. Wähle für den Anfang 5-6 Basic aus, die du Stück für Stück ausbaust. Bei anfängern stelle ich die Stunden stets unter das Motto eines Pilatesprinzips. Mal achte ich mehr auf die Atmung, mal auf größere Flexibilität, mal auf Kraft... Entsprechend werden die Übungen ausgewählt. Natürlich darf man auch da die anderen Prinzipien nicht vergessen, aber Anfänger können sich noch nicht auf 7 gleichzeitig konzentrieren und müssen die schrittweise erst mal kennenlernen. Zum Schluß noch Dehnung und entspannung, dann gehen deine Schützlinge mit einem Lächeln wieder hinaus und freuen sich auf die nächste Stunde. Sowohl Teilnehmer als auch Trainer brauchen Erfolgserlebnisse. Machs euch nicht zu schwer.
Vor der ersten Stunde in einem (neuen) Studio frage ich erst mal die Teilnehmer, wer schon Erfahrungen mit Pilates hat, wieviel oder was für Kenntnisse oder Meinungen vorhanden sind. Manche brauchen die Information, daß es kein Larifari aber auch kein K.O.Kurs ist. Wer nicht barfuß mitmachen kann oder will, sollte wenigstens ABS-Socken anhaben. (Hast du eine Berufs-Haftpflicht? Als Absicherung.)

Die beste Pilates-Ausrüstung ist die, die aus Holz gebaut ist. Und besonders gut ist die Ausrüstung, die die Firma http://de.xtendpilates.com/ herstellt.

Beim Kauf eines Reformers ist die Klasse nach meinem Haus umgezogen. http://de.xtendpilates.com/