Hallo!

Ich bin auch begeisterte Pilates- Sportlerin Allerdings habe ich das Problem, dass ich bei den Bauchmuskelübungen schnell Nackenschmerzen bekomme. Ich halte ihn schon sehr gerade, schaue zur Decke, lege die Zungenspitze an den Gaumen.. es hilft alles nichts. Eine Hand zum Abstützen an den Nacken zu legen, würde wiederum nur die Übung beeinträchtigen.... hat jemand Tipps für mich, wie ich diese Schmerzen vermeiden kann?
Und noch etwas: Ich habe eben im Forum von einer Pilatesübung gegen Hohlkreuz gelesen! Welche soll das sein? Könnt ihr mir die mal beschreiben..? Das wäre sehr lieb.
Viele Grüße..
Carrie

Hallo Carrie.
Ich hatte auch anfangs mit Nackenschmerzen ziemliche Probleme. Mittlerweile hat sich das gebessert. Ich versuche, den Nacken nicht zu verkrampfen, außerdem sollte 1 Faust zwischen Kinn und Brust passen und ich wenn ich meinen Oberkörper weiter anhebe (anstrengender für den Bauch), dann geht es bei mir viel besser.
Notfalls lieber die Hände in den Nacken legen und die Übung so durchführen als gar nicht oder mit schmerzen.
lG

Hallo Carrie, Enya,

wichtig beim Abheben ist vor allen Dingen das "Wie".
Mit dem Beginn der Ausatmung den Nacken verlängern (Bild: Marionettenfäden an den Ohrenspitzen ziehen zur hinteren Wand), Brustbein schmelzen lassen und den Kopf abgeben, Rippen in Richtung Becken schmelzen lassen Schultern abgeben.
Der Blick geht zwischen den Knien durch zur gegenüberliegenden Wand, niemals zur Decke!
Wenn Du Kopf, Nacken und Schultern abgehoben hast sollte es immer gut möglich sein den Unterkiefer(gelenk) zu bewegen, nichts sollte verkürzt sein, Hals und Nacken bilden einen weiten Bogen.

Diese Übung ist ein Beispiel par excellence warum man Pilates mit einer/m ausgebildeten Trainer/in machen sollte....es sind die kleinen Feinheiten die den Unterschied machen und Probleme gar nicht erst aufkommen lassen, wenn man als Anfänger bei diese Bewegung mehrere Male taktil unterstützt ausführt, wird der Weg sehr schnell klar!

Viel Spaß beim Ausprobieren

Halllo Bettina.

Ich mache Pilates schon mit einer ausgebildeten Trainerin- nur bei uns im Fitness-Studio ist der Kurs immer recht voll- von daher ist es schlecht möglich, dass sie immer nur mich korrigiert.
Mir fällt es nur teilweise schwer, nicht zu verkrampfen - auch wenn ich weiß, wie es eigentlich gehen soll.... aber hat sich bei mir mit der Zeit schon sehr gebessert.
lG

Ja, das ist das Problem in den Fitnessstudios, ich habe das ja auch schon in anderen Beiträgen angesprochen....es ist unmöglich unter diesen Bedingungen qualitativ wirklich hochwertig zu arbeiten.
In einer Kleingruppe kannst Du immer sofort taktil einwirken, bei großen Gruppen kannst Du nur versuchen alles zu sehen und in eine globale Korrektur zu bringen....
Vielleicht kannst Du ja mal zusätzlich zu Deinem Fitnessstudio Dir ein paar Stunden in der Kleingruppe gönnen?
Die gewonnene Klarheit könnte in der Massenstunde eines Fitnesstudios auf jeden Fall helfen....
Viel Spaß!
Bettina

Ich sehe auch ein Problem darin, dass nicht jeder das Geld hat, sich einen Personal Trainer zu leisten. Allein das Fitnessstudio ist mir zu teuer.