Hallo, ich brauch mal einen Rat. Ich bin selber Pilates-Trainerin (Ausbildung bei pim im März sowie einige Lehrgänge und Eigenstudium...) und gebe auch verschiedene Stunden.

An manchen Tagen klappt das Rollen allgemein und speziell das roll up gut, und manchmal eben gar nicht, da hab ich das Gefühl, eine Hürde im LWS Bereich zu haben!
Ich hatte dort schon 2 Vorfälle (2001 und 2003) die gut behandelt sind und keinerlei Beschwerden, trotzdem denke ich , es hängt damit vielleicht zusammen, da die LWS meine Schwachstelle ist. Ich bin durch Pilates schon viel flexibler geworden. Trotzdem - ich habe sozusagen Roll- und Nichtroll-Tage!!
Kann mir jemand hier ein paar Tipps geben, wie ich diese Übung verbessern kann und sicherer werde?
Danke schonmal und Grüße von
Florinda

Hi Florinda,
wer oder was ist den "pim"?

Zu Deiner Frage:
Es gibt sicherlich Tage an denen man beweglicher ist oder ein besseres Gefühl für den Körper hat und Tage an denen das eben nicht der Fall ist....
An den eher schlechten Tagen ist es für mich immer wichtig über die Körperwahrnehmung zu gehen und sehr langsam und stufenweise die einzelnen Übungen auszuführen.
Wenn ich z.B. merke das mein unterer Rücken weniger beweglich ist, dann beginne ich in der neutralen Ausgangsposition (angestellte, hüftbreit geöffnete Beine in der Rückenlage) und lasse mein Becken in absolutem Zeitlupentempo nach hinten schmelzen, gleichzeitig unterstütze ich die Sinkbewegung meiner Rippenbögen mit dem Daumen und Zeigefinger, bleibe mit der Einatmung, achte darauf möglichst viel Weite in den Rücken mit der Einatmung zu bekommen und schmelze dann mit der Ausatmung zurück...
...wenn ich das Gefühl habe das sich meine LWS und vor allem auch der Übergang zur BWS ein wenig geöffnet haben, gehe ich in mehreren Schritten in die Bridging-Position.
Also pro Ausatmung 1-2 Wirbel mehr abheben, einatmen bleiben, ausatmen zurück, bis ich nach mehreren Durchgängen in die volle Bridging-Position hochgehe.
Das Ganze wiederhole ich dann auch oft umgekehrt, also in einer Ausatmung hoch und in mehreren Schritten, jeweils mit der Ausatmung 1-2 Wirbel ablegen.
Dann gehe ich in den Sitz mit aufgestellten Füßen und öffne auch hier mit jeder Ausatmung noch mal den unteren Rücken, Scheitel Richtung Decke, den unteren Rücken/LWS runden in dem man hinter die Sitzbeinhöcker rollt.
Auch hier mit jeder Ausatmung und Kontrolle im Zentrum peu à peu tiefer rollen.

Besonders schön ist jedoch immer in solchen Momenten das Arbeiten an den Pilates-Maschinen, ich weiß nicht ob Du diese Möglichkeit hast, aber es gibt hervorragende Übungsserien am Cadillac für den unteren Rücken.

Nicht zuletzt sind natürlich die Roll-Up-Übungen auch eine perfekte Mischung/Balance aus Beweglichkeit im unteren Rücken und eben Kraft im Zentrum, manchmal fehlt einem auch einfach diese (innere?) Balance.....

Ich hoffe Dir geholfen zu haben....
Alles Liebe
Bettina

Hallo Bettina,
danke für deine ausführliche Antwort!
pim bedeutet: people in motion, das sind die mit marc-oliver und petra kluike, kennst du die? Wo hast du denn deine Ausbildung gemacht?
Ja, da hast du wohl Recht , nicht jeder Tag ist gleich und in meinen Stunden ermutige ich meine Teilnehmer auch dazu, in sich reinzufühlen, wie es HEUTE geht...deine Übungsbeschreibung sind sehr gut geeignet, so mache ich es oft auch in meinen Stunden.
Ich hab halt für mich den Anspruch , wenn ich für mich trainiere, dass das mit dem Aufrollen doch mal besser klappen müsste.. .Konntest du das von Anfang an?
Liebe Grüße von Florinda

Hi Florinda,
nein, ich kenne sie nur vom Namen nach.

Ich mache Pilates schon seit den 80iger Jahren, habe das damals in meiner Vorausbildung zur Tänzerin entdecken dürfen.
Damals kam regelmäßig Alan Herdman an unsere Schule/Pilatesstudio und die Tanzpädagogen die im an der Schule angeschlossenen Pilatesstudio arbeiteten war alle von ihm ausgebildet.
Vor einigen Jahren habe ich dann die Ausbildungen für Matte und Studio bei Polestar-Pilates absolviert.

Probleme mit dem Roll-Up hatte ich in der Form nicht und es ist in der Tat richtig das man als Lehrer alle Übungen perfekt beherrschen sollte, aber kein Körper ist eben perfekt und es gibt sicherlich Übungen die man besser als andere beherrscht
Alles Liebe
Bettina