Hallo zusammen,

ich mache seit zwei Wochen Pilates nach dem Buch von Alycea Ungaro und dem Winsor Pilates-Video. An sich klappt das auch super, ich hab ordentlich Bauchmuskelkater und merke förmlich, wie gut mir das Training tut. Allerdings habe ich ein Problem (vielleicht ist es ja auch gar keins ): Wenn ich die Rolling like a ball-Übung mache, kann ich mich einigermaßen langsam nach hinten abrollen, allerdings liege ich dann wie ein zappelnder Käfer auf dem Rücken und komme nicht mehr hoch . Man soll ja nicht mit Schwung arbeiten. Ich könnte mich gerade mal schwungvoll nach hinten rollen lassen und mit ordentlich Schwung dann auch wieder in die Ausgangsposition kommen. Aber das soll ich ja eben nicht. Ich soll mittels meiner Bauchmuskeln, also dem Powerhouse, wieder nach oben kommen. Geht nicht... Hab's probiert... Was nun??? Soll ich die Übung einfach auslassen und darauf hoffen, dass meine Bauchmuskeln durch die anderen Übungen, die ich hinkriege, langsam gestärkt werden und ich die Rollerei dann auch mal schaffe? Oder soll ich mich abrollen lassen und dann zappelnd auf dem Boden liegen und wenigstens versuchen, mittelns Powerhouse wieder hochzukommen? So beanspruche ich die Bauchmuskeln ja auch. Allerdings komme ich wirklich keine 3 Zentimeter hoch...

Meine Wirbelsäule ist leider auch nicht sehr dehnbar. Ich kann sie nicht so richtig toll rund machen. Vielleicht liegt's dann auch daran? Oder an beidem...

Ein ähnliches Problem habe ich mit einer anderen Übung, deren Namen ich jetzt nicht kenne. Man hebt mittels Powerhouse im Liegen die Beine und streckt sie mitsamt Po wie eine Kerze nach oben. Dann rundet man die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel und führt die Beine bis hinter den Kopf. Das ganze auch ohne dabei nachzuhelfen. Ich kriege auch meine Beine mitsamt Po gar nicht einfach mittels Bauchmuskeln so hochgehoben - geschweige denn bis hinter meinen Kopf gesenkt. Ich kann nur mit den Händen nachhelfen, mich im Grunde hochheben und dann nur mittels Abstützen durch die Hände/Arme meinen Po + Beine oben halten. Senken kann ich sie dann - aber nicht bis hinter den Kopf. Da fehlt wieder die Gelenkigkeit der Wirbelsäule.

Ich wüsste gern, was ihr dazu meint. Soll ich einfach nachhelfen und die Übung dann eben machen, so gut ich kann. Das bringt vielleicht wenigstens ein bißchen Dehneffekt. Dass ich dadurch die Bauchmuskeln trainiere, glaube ich eher nicht. Dazu muss ich zu viel nachhelfen.

Oder soll ich die Übungen auslassen und warten, bis meine Bauchmuskeln durch andere Übungen kräftiger werden und mein Rücken dehnbarer geworden ist?

Danke schon jetzt für eure Antworten - ich find's toll, dass es ein Pilates-Forum gibt

Viele Grüße
vonni

Hallo Vonni,

ich bewundere hier immer die Leute, die mit Buch und DVD loslegen Ich scheine dafür zu blöd zu sein, denn so gut das Ungaro Buch auch ist - ich hätte ausschließlich damit gar nicht gewußt, was für mich wichtig ist bzw. worauf ich besonders achten muss.

Ich trainiere jetzt seit drei Monaten mit einer Trainerin und hatte am Anfang ein ähnliches Problem wie Du. Bei mir lag es am Hohlkreuz und meine Wirbelsäule samt Becken war ziemlich unbeweglich. Beim Rolling like a ball bin ich regelrecht in das Hohlkreuz geplumpst. Jetzt nacht drei Monaten klappt es. Dazwischen liegen viele Mobilitätsübungen für den Rücken und Dehnungsübungen, d.h. nicht nur einseitig die Bauchübungen machen, sondern vaD auch die Rückenübungen. Sobald Dein Becken und Deine Wirbelsäule beweglicher wird, kannst Du daraus die Bewegung beim Rolling like a ball steuern. Und seither plumpse ich nicht mehr. Mir hat übrigens die Shoulder Bridge sehr geholfen, beweglicher zu werden. Und im Kopf die Visualisierung, jeden Wirbel aufzurollen und dann wieder abzurollen.

Ich habe das wahrscheinlich jetzt sehr unfachmännisch beschrieben. Hier gibt es ja auch Trainerinnen, die posten. Vielleicht bekommst Du auch von denen noch eine Antwort.

Und habe Geduld, es braucht seine Zeit

Viele Grüße

Gabriela

Hallo Gabriela,

danke für deine so schnelle Antwort.

Ich werde also dran bleiben und einfach alle anderen Übungen machen. Die Rolling like a ball-Übung kann ich ja immer einfach probieren. Allerdings bringt sie mich momentan wirklich zum Verzweifeln . Das wird schon. Ich werde dann also weiterhin die Bauch- und Rückenübungen fleißig machen. Ich hoffe wirklich, dass ich dann gelenkiger werde und irgendwann auch diese Übung schaffe.

Viele Grüße
vonni

Hi Vonni,

erstens kann es auch sein, daß Du einen Flachrücken hast, da wird es beim Pilates sehr schwer, Ab-oder Aufrollübungen zu machen oder Dir fehlt einfach momentan noch die Mobilität. Die zweite Übung deren Namen Du nicht wußtest ist der "Roll over", von dem Du erstmal die Finger lassen solltest, da er eine Fortgeschrittenen Übung ist, sehr viel Kraft in der Bauchmuskulatur und Körperspannung erfordert. Mal von all dem abgesehen, solltest Du unbedingt das Geld in ein gutes, angeleitetes Pilates Training in einer Gruppe oder (wenn Du das Geld dafür hast) im Einzeltraining machen, denn Pilates ist nicht so leicht wie es aussieht und die meisten Menschen machen aus ihren falschen Bewegungsmustern heraus beim Training mehr Fehler als guttun. Das die medien schreiben, man könne Pilates vom Video oder aus dem Buch lernen ist totaler Schwachsinn und gilt höchstens für menschen mit einem exellenten Körpergefühl und einer 1-A Selbstwahrnehmung.

Das möchte ich Dir mit auf den Weg geben, denn Pilates ist eine wundervolle Methode, ein Weg, auf dem wir viel lernen können. Ich würde mich freuen, wenn auch Du denn "Richtigen" findest.

Herzliche Grüße

Sara

Hallo Sara,

vielen Dank auch für diese Antwort. Ich glaube, dass ich wohl wirklich eine Art Flachrücken habe. Wenn ich versuche, meinen Rücken rund zu machen wie beim "Spine Stretch", "Roll up/down" oder "Rolling like a ball", habe ich da schon Probleme. Ich bin relativ ungelenkig, würde ich sagen. Wenn ich bei "Rolling like a ball" nach hinten langsam abrolle und auf der Matte ankomme, ist trotz aller Versuche, meinen Rücken rund zu halten, so ziemlich mein gesamter Rücken zwischen Schulterblättern und Po auf der Matte. Ich liege recht platt da, gar nicht rund. Und ich kriege den Rücken momentan eben nicht rund. So auch beim "Roll up/down" - Wirbel für Wirbel ab-/aufzurollen ist gar nicht so einfach. Ich hoffe, dass das nur eine Frage der Übung und Dehnung ist und sich meine Beweglichkeit auch an der Wirbelsäule mit der Zeit einstellt.

Ist denn für das Training der Wirbelsäule und die Verbesserung der Beweglichkeit im Rücken die "Shoulder Bridge" wirklich geeignet. In meinen derzeitigen Basis-Übungen ist die "Shoulder Bridge" nämlich nicht enthalten. Soll ich sie ins Training einbauen?

Welche Übungen trainieren denn vor allem die Beweglichkeit der Wirbelsäule? Ich möchte erstmal beweglicher werden, meinen Rücken und auch meine Beinmuskeln dehnen. Denn auch hier bin ich eher unbeweglich und merke bei "the saw" ordentlich die Dehnung in den Beinen.

Ich werde sicher wirklich mal einen Kurs mitmachen. Ein Einzeltraining wird's wohl nicht werden. Allerdings denke ich, dass man bei einem Kurs mit mehreren Personen auch nicht die Beachtung des Trainers findet, um bei falscher Haltung gut verbessert zu werden. Ich finde, dass anhand des Buches ,das ich habe, und anhand auch des Videos recht gut gezeigt und erklärt wird, worauf zu achten ist und welche Haltung eben falsch wäre. Sicher kann ich nur nach meinem Körpergefühl gehen und nicht von außen auf mich schauen.

Pilates ist eine tolle Sache. Ich bin mit Begeisterung dabei und möchte auch weiterhin mit dieser Methode trainieren.

Liebe Grüße
vonni

Hallo Vonni,

schwer, Dir Tipps zu geben, wenn bei Dir wirklich ein orthopädisches "Problem" dahintersteckt Bei mir ist es eine ganz leichte Skoliose und ein Hohlkreuz. Da bin ich froh, dass ich mit der Trainerin arbeite und da bringen mir vor allen Dingen auch die Übungen an den Geräten etwas. Jedenfalls ist meine Haltung wesentlich besser geworden und mein Hohlkreuz weniger stark ausgeprägt. Vielleicht findest Du ja ein gutes Studio in Deiner Nähe mit kleineren Gruppenkursen, die schon billiger sind als ein Einzeltraining? So gut das Ungaro Buch auch ist, ich fand es so umfangreich, dass ich nicht wusste wo und wie ich anfangen sollte bzw. welche Übung bei meinen orthopädischen Problemen für mich geeignet ist und welche nicht.

Bei mir hat die Shoulder Bridge viel gebracht, wie es bei Dir ist Sie ist bei mir eine der ersten Übungen, die ich zu Beginn des Trainings mache.
Es gibt übrigens ein 2. Buch von Alycea Ungaro, kennst Du das (Pilates Training, Das 10-Wochen-Programm, DK Verlag) ? Dort werden drei Frauen mit ganz unterschiedlichen Problemen vorgestellt, darunter eine Frau, deren Rücken sehr unbeweglich, fast steif ist ist. Es fängt mit einem Basisprogramm an und dann wird ein Aufbauprogramm vorgestellt. Vielleicht könnte es Dir helfen, aus den vielen Übungen eine geeignetere Auwahl zu treffen? Hört sich blöd an, Dir erst den Tipp zu geben, nimm einen Trainer bzw. einen Kurs und dann empfehle ich Dir noch ein Buch Aber vielleicht ist es besser als nichts.

Viele Grüße

Gabriela