Ich habe folgendes Problem: Beim Roll up wollen meine Füße - egal, ob ich sie lang ausgestreckt lasse oder aber angewinkelt aufstelle - einfach nicht unten bleiben, wenn ich den Oberkörper aufrolle. Ab einem gewissen Punkt heben sich leider die Füße - so sehr ich mich auch auf Powerhouse und das Untenlassen der Beine konzentriere. Meine Bauchmuskeln kriegen das wohl einfach noch nicht hin.

Soll ich also die Füße unter der Couch fixieren, damit sie unten bleiben? Ich habe das jetzt so gemacht und bemühe mich natürlich nach wie vor, die Füße unten zu lassen. Die Frage ist außerdem, ob ich die Füße dann langgestreckt oder aber angewinkelt lasse und unter der Couch fixiere (mit ein paar Zentimetern Platz über den Zehen, damit die Füße nicht gleich fest eingeklemmt sind und ich immer herausfinden kann, ob sie sich wieder heben wollen oder nicht).

Stärken sich meine Bauchmuskeln eher, wenn ich die Beine unter der Couch zur Hilfe fixiere oder wenn ich sie frei angewinkelt aufstelle und versuche, sie fest am Boden zu lassen & es aber nicht wirklich schaffe? Beeinträchtigt es die Übung und Effektivität, wenn sich meine Beine dann einige Zentimeter vom Boden heben?

Im Buch von Alycea Ungaro wird empfohlen, die Beine unter einer Couch zu fixieren, wenn man es nicht schafft, sie am Boden zu lassen. Außerdem soll man zuerst mit angewinkelten Beinen üben. WEnn man es dann in dieser Position schafft, die Beine am Boden zu lassen beim Roll up, soll man ausschließlich mit ausgestreckten Beinen trainieren.

Was sagen die Pilates-Spezialisten dazu?

Danke schon jetzt für eure Meinungen.

Liebe Grüße
Vonni

Hallo Vonni,
ich bin ja sehr erstaunt das Alicia Ungaro einen solchen Tipp gibt....

Roll-up erfordert Kraft im Zentrum, aber eben auch genug Beweglichkeit im unteren Rücken, wenn beide Komponenten zusammenkommen, funktioniert es!

Meiner Meinung nach bringt es nichts die Füße zu fixieren, ich würde an Deiner Stelle bis an den Punkt gehen an den Du momentan kommst mit der Ausatmung, einatmen und mit der Ausatmung wieder zurückgehen.
Es braucht einfach Zeit...
Zusätzlich würde ich, wie hier bereits beschrieben, Übungen für die Beweglichkeit des unteren Rückens machen.

LG
Bettina

Hallo Vonni,

ich kann mich auch nur Bettina anschließen. Ich rate dir auch ab, die Füße zu fixieren.

Was ich dir noch als Tipps geben kann...benutze deine Oberschenkel...halte dich dort fest. Das kannst du sowohl beim Abrollen auf den Boden...also auch beim Hochrollen nutzen.

Hoffe, wir beide konnten dir etwas helfen.

VG
Claudi

Hallo Claudi & Bettina,

vielen Dank für eure Antworten. Es ist toll, dass es dieses Forum gibt und man so viele Fragen kompetent beantwortet bekommt.

Ich fand diese Anweisung ja auch komisch - deshalb meine Frage. Tatsächlich empfiehlt Alycea Ungaro, die Beine zu fixieren, wenn man es nicht schafft, sie am Boden zu lassen.

Bisher habe ich das roll up immer so gemacht, dass ich die Arme beim Aufrichten ausgestreckt habe - wie es die ursprüngliche Übung vorsieht. Tatsächlich ist die Übung natürlich einfacher, wenn man die Hände an die Oberschenkel legt und sich ein kleines bißchen festhält. Ich mache das dann am besten jetzt wirklich so. Ich lege die Hände an die Beine und wandere mit ihnen beim Aufrichten zu den Knien. Das heißt dann aber auch, dass ich die Beine dabei anwinkeln muss, richtig? Wenn ich es dann irgendwann schaffe, mich so mit relativer Leichtigkeit aufzurichten und die Beine am Boden zu lassen, mache ich die Übung mit ausgestreckten Armen, aber immernoch mit angewinkelten Beinen. Wenn ich es dann auch so schaffe, mich aufzurichten und die Beine am Boden zu lassen, strecke ich die Beine aus und mache die komplette Übung, wie sie ursprünglich gedacht ist.
Hab ich das so richtig verstanden?

Vielleicht könnt ihr zwei mir noch ein paar Übungen benennen, die besonders gut geeignet sind, um den Rücken beweglicher zu machen. So wirklich rund wird mein Rücken nämlich bei allen "roll"-Übungen leider nicht. Sicherlich trägt das dann auch noch dazu bei, dass ich die Beine beim roll up nicht am Boden lassen kann.

Liebe Grüße
Vonni

Falls Du ein Theraband hast kannst Du auch damit arbeiten, Du legst es unter dem Mittelfuß, hältst es mit beiden Händen fest und kannst Dich beim runterrollen "reinhängen" und beim hochkommen Dich vom Band unterstützen lassen....
Viel Spass!
Bettina

PS: Danke für Dein Lob

Hallo Bettina,

ja, ich habe tatsächlich ein Theraband. Das werde ich unbedingt mal probieren. Ich finde es nämlich immernoch sehr schwierig, mich mit angewinkelten Beinen aufzurollen, obwohl ich dabei die Hände an den Oberschenkeln habe und so ein bißchen mithelfen kann. Irgendwie ist es für mich leichter, mich mit ausgestreckten Beinen + etwas Nachhilfe mittels Festhalten oder eben Theraband aufzurollen. Mein Rücken ist echt unrund. Ich hoffe, dass sich das bald bessert.

Noch eine Frage, die mir gerade einfällt: Wenn man das Powerhouse aktiviert, gehört dann auch das Anspannen des Pos dazu? Ich finde es schwierig, meinen Bauch und gleichzeitig den Po anzuspannen und dann auch noch die Übungen korrekt auszuführen. Kann ich das Anspannen des Pos zumindest bei den Bauch- und Rückenübungen weglassen? Reicht es, wenn ich den Po dann nur bei den Beinübungen anspanne? Was meinst du...

Liebe Grüße
Vonni