Guten Morgen,

ich bin mänlich und Jahrgang 1969. Also noch 40 Jahre.

Meine Fitness gebe ich auf einer Skala von 1 bis 10 (10 das Beste) mal mit einer 5+ an. Ich habe einen kleinen Bauch und wiege bei 1,78 m um die 76kg.

Kondition nicht so viel. Am Wochenende war ich nach 10 Minuten Fußball fix und fertig.
Gegen meine Tochter (9 Jahre) habe ich bei einem 50 Meter Lauf keine Schnitte. Bei 100 Meter wohl auch nicht und ob ich gegen die siebenjährige gewinne, da bin ich mir auch nicht so sicher.

Ich merke nun öfter mal meinen Rücken und auch meine Knie tun ab und an mal weh. Das Bücken / in die Hocke gehen fällt nicht mehr ganz einfach.
Meine Arbeitszeit besteht aus 50% am Schreibtisch und 50% im gehen usw.

Ein Kardio Test hat mir letztes Jahr beim Arzt gute Werte bescheinigt.Es fehlt mir nichts und laut diesem Test kann ich alle Sportarten ausüben.

Ich möchte in erster Linie mal ganz einfach ausgedrückt.

- Fit bleiben, Starken Rücken haben.

und wenn ich dabei noch etwas Bauch verliere und die Figur ansehlich wird, dann habe ich da auch nichts gegen.

Ich habe es ab und an mal mit Fitnessstudios versucht. Letztes Jahr war ich auch ziemlich regelmäßig da (dreimal die Woche). Aber ich habe einfach Angst, dass ich mir an den Geräten mehr Schaden als Nutzen hole.

Ich würde ganz einfach gerne weg vom Fitnessstudio.

Deswegen meine meine eigentliche Frage: Reicht drei bis viermal eine halbe Stunde Schwimmen pro Woche aus ?
Da gleich das nächste Handicap. Ich habe kein Seepferdchen usw. und kann nur Brustschwimmen. Also auch kein Kraulen oder Rückenschwimmen.
Wie weit würde ich meinem Körper mit Schwimmen, Radfahren und evtl. Inliner Gutes tun ?

Die beiden letzteren Sachen kann ich gut zweimal die Woche noch mit einfügen.

Ich denke , dass sollte erstmal genug sein.

Bin einfach mal auf ein paar Antworten gespannt.

Danke

Na, das hört sich doch nicht so schlecht an...

Du machst dir vermutlich zu viel Sorgen bzw. informier dich mal über Grundlegendes, dann hast du weniger Ängste...

Also ich würde das Studio beibehalten. Es ist einfach für den Muskelaufbau/-erhalt.
Damit kannst du auch deinen Bauch in Schach halten...

Schwimmen ist für die Ausdauer ganz gut. Aber Brustschwimmen (vermutlich immer mit dem Kopf oben) ist für den unteren Rücken nicht förderlich. Da sollten schon die richtigen Übungen her....

Lies dich hier mal ein und du wirst einige Anregungen finden...

Moin Hans!
Das kurz vor den Sommerferien immer die jungen Hüpper hier reinschauen...

Ich sag mal "kein Problem", das ging mir mit süüssen 40 Lenzen noch genauso.

Einen starken Rücken bekommt man mMn nun mal am besten durch Krafttraining.

Woher kommt diese Angst? Ist dir schon was "passiert"? Es wär ganz nützlich zu wissen, wie du trainiert hast.


Schwimmen ist eine tolle Sache. Ob es allerdings für deine Ziele ausreicht, hängt in erster Linie von dir ab. Also insofern, ob du a) die Technik beherrschst und b) mit welcher Intensität du das Schwimmen betreibst. Man kann ´ne halbe Stunde paddeln oder eben "hardcorestyle" Bahnen ziehen.
Kannst du denn richtig Brustschwimmen? Das soll keine Anmache sein, aber wenn du beim Brustschwimmen nicht flach im Wasser liegen kannst, sondern "diagonal" im Wasser hängst, ist das für den Rücken (insbesondere unterer Teil Wirbelsäule) gar nicht gut. Wenn du viel Spaß am Schwimmen hast, könntest du dir doch auch hierfür einen Trainer schnappen... der kann dir dann auch gleich die anderen Techniken zeigen. Stell ich mir auch ausgewogener vor.
Richtig ausgeführte Bewegung ist gut. Man kommt an die Luft, verbraucht Kalorien, hält den alten Körper in Schwung...nur zu.