bessere kondition/ fitness steht zwar im vordergrund, aber das abnehmen stellt mehr als nur nen angenehmen nebeneffekt dar, joa.
warum fragst du, mach ich was falsch?

du isst zuviel fruchtzucker, durch generell zuviel obst und hier vor allem sehr fruchtzuckerlastiges obst. fructose geht, wenn sie nicht verbraucht wird (und das wird sie i.d.r. nicht) ziemlich direkt aufs körperfett.

du isst ja auch noch brot und nudeln zusätzlich.

achso, hast ja recht. an den zucker hab ich gar nicht gedacht.. ich ess aber sonst nicht so viel obst. ich hoff, die kiwis sind da nich so schlimm, schau ich gleich nach. nach momentanem stand würden die sich nämlich als calcium -und magnesiumlieferant anbieten.
wie gesagt, ich bin noch am informationensammeln, die tage kommen meine nährwertlexika, dann kann ich mich nochmal ausführlich mit den ganzen lieferanten auseinandersetzen.

ja, daran hab ich vorm/beim abendessen auch gedacht..

teil kcal eiweiß kh fett
(nährwertlexika sei dank würd ich eigentlich die reihenfolge "eiweiß fett kh" präferieren, aber ich will's jetzt nich nochmal umschreiben.^^ kommt also ab nächstem mal.)

so far (nein, nicht in der reihenfolge ):
150g 3,5% vollmilch joghurt 106 6 7,5 6
10g honig 30 0 7,5 0
5g senf 5 0 0 0
~30g süßer senf 30 0 0 0
~20g ketchup 20 0 4 0
4 weißwürste (~260g) 723 28 0 61
30g butter 226 0 0 25
3 kleinere karotten 18 0 3 0
~ 20g kresse 7 1 0 0
3 blätter eisbergsalat (40g) 5 0 0 0
truthahnwurst 80g 88 18 1 2
semmel 122 3 25 1
2 brezen 123 3,5 25 1
glückskeks 25 0 5 0
____
0,1l orangensaft 44 1 8 0
0,2l milch (3,5%) 128 6 10 8
(+ wasser und 0,2l pfefferminztee)
____
about to come:
1 kiwi 25 0 4,5 0
50g erdnüsse 280 12,5 3,5 24
+ eine banane

total 2159 81 136 128

_____________________________________
voraussichtlich wird die fortführung der liste ab morgen in meinem externen blog (blogspot) weitergeführt, link dann siehe signatur, ich werd die tabelle als grafik hochladen, evtl. hiereinverlinken.

ich hab "gekocht":
1l thymian-spitzwegerich-tee
gemischter salat (zwei tomaten, halbe gurke, paar blätter eisbergsalat, 45g dosenmais, 50g feta-käse (45/50% fett) - balsamico-essig -und sonnenblumenöl-sauce)

hoffnungslos zu viele kohlenhydrate.. >.>