Hi,
also man soll ja vor dem training mittellange Kohlenhydrate und nach dem training kurze Kohlenhydrate essen. Jeztzt meine frage in welcher nahrung find ich welche form von kohlehydrate ?!?!

Und wie siehts aus ich nehme zusätzlich noch kre alkyn es heißt ja man soll es auf leeren magen nehmen aber dann fellt ja des weg mit die mittellangkettigen Kohlenhydrate? Was meint ihr wäre die optimale lösung?

und nach dem training hab ich immer einen eiweiß shake getrunken reicht des oder noch dazu kurzkettige Kohlenhydrate?

Ich bin für jeden tip dankbar :-)


MfG

Naja so genau kann man das nicht sagen, weil sich dort die Geister scheiden. Ich persönlich esse gerne etwa 3 Stunden vor dem Training möglichst langkettige Kohlenhydrate (Nudeln, Karftoffeln, Haferflocken, Reis, ...) und kurz vor dem Training dann noch eine Banane (kurzkettige Kohlenhydrate).

Beim Essen nach dem Training scheiden sich wie gesagt die Geister. Einige vertreten die Meinung direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate wie Dextrose und einen Eiweißshake zu sich zu nehmen und später noch eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Ich persönlich vertrete jedoch die Variante direkt nach dem Training einen Eiweißshake zu trinken und später noch eine proteinreiche Mahlzeit zu essen und möglichst auf Kohlenhydrate zu verzichten.