Hallo @ll,

ich bin z. Zt. dabei mir einen EP zu erstellen.

Welche Art von Nüsse kann ich ohne Bedenken essen?
Welche Art von Speisequark( wieivel Prozent Fett...)?

ich gehe
1x woche schwimmen
1x woche joggen
3x woche fitness (60 minuten)

ich möchte masse aufbauen und gleichzeitig den KFA unter 10% bis Februar 2010 bringen.
ich werdemeinen EP die Tage posten (Tipps, Tricks, Anregungen erwünscht).

Wie trainiert bist du denn ? Was hast du für einen KFA ?

Zunehmen und gleichzeitig abnehmen sind Sachen die sich nur sehr schwer gestalten lassen...

Hi,

ich hatte vor längerer Zeit mal einen 14% KFA(wird sich nichs geändert haben, bin Bj75)
ich will mich eben "gesund" über einen EP ernähren und versuchen wenig Fett zu mir zu nehmen.

Wie trainiert bist du denn ?<- kann mit der Frage nichts richtiges anfangen

bank drücke ich z Zt 90KG ( gehe seit über 10 jahren mal mehr/ weniger ins Fitness)
freue mich auf antwort


werde eher "Magerquark" verwenden als Speisequark

Wenn du wenig Fett zu dir nehmen willst sind Nüße allgemein ne schlechte Wahl. Aber wieso überhaupt wenig Fett?

hi esteel,

vielleicht habe ich mich ein bisschen ungünstig ausgedrückt.
ich möchte mich so ernähren, das mein KFA weniger wird, ich aber an Masse zulege.

und da stört fett doch oder?
ich habe in einigen EP gelesen das sie Nüsse zusich nehmen
doch Nuss ist ja nicht gleich Nüuss.
die Erdnuss ist die "fettigste" von allen ...

mfg

Das ist mir neu, ich persönliche esse jeden Tag Paranüsse, die haben 20 gr Fett mehr pro 100 gr Nüsse, also fast 150 %
Und ja ich ess die in der Diät