Hallo Leute,

endlich hat mich die Motivation gepackt ins Fitnessstudio zugehen .
Mein Ziel ist der Muskelaufbau (am besten am ganzen Körper ).

Ich bin 19 Jahre, 1,70m groß und 66Kg schwer. Eine kleine Wampe ist leider zu sehen .

Ich hab mich die letzten Wochen total viel informiert, mir einen schönen Trainingsplan erstellt und meine Ernährung umgstellt.
Letztere macht mir nun Probleme.

Ich habe auf einer anderen Seite ausgerechnet, dass ich in etwa 2200 Kcal täglich brauche, wenn ich drei mal die Woche ins Fitnessstudio (max. 90min) gehe. Von den 2200 Kcal etwa 54% Kohelnhydrate, 25% Fett und 21% Eiweiß.

Ich habe das jetzt mal ne Woche durchgezogen, sprich alles ausgerechnet was ich so am Tag esse. Ich schaffe es auf max. 1800-1900 Kcal pro Tag. Bin Tagsüber in der Arbeit und habe dort nicht soviel Hunger...

Was meint Ihr, sind 2200 Kcal vielleicht zuviel? Stimmen die Prozentanteile soweit für den Muskelaufbau?

Achja, kann ich mich vielleicht Abends mit Süßigkeiten vollstopfen um auf den besagten Kcal zukommen? (Der Prozentuale Anteil an Eiweiß, KH, und Fett wird natrülich dennoch eingehalten)

Ich wäre für jede Antwort dankbar, sonst esse ich weiterhin wie ein Verwirrter :-D.

Dir fehlen 300-400 kcal... das ist eine halbe Packung Quark mit ein bissl Milch, ein Ei und ein Löffel Leinöl...

Da muss man sich doch nicht "vollstopfen"...

Hi Felix666, danke für deine Antwort.

Ja, das wäre eine Möglichkeit.

Kann ich aber auch vielleicht "ungesunde" Nahrungsmittel über den Tag essen, um auf 2200 Kcal zu kommen? Also vielleicht mal ein schönes McDonalds Menü usw. .
Oder sind in Fastfood allgemein "Muskelaufbau"-Hemmende Stoffe drinnen? Wenn ich 2200 Kcal und den prozentualen Wert des Eiweißes, Kohlenhydrate und Fette nicht über-/unterschreite könnte ich doch theoretisch alles essen, oder?

Hi Captain

ich würd mir da nich so den Kopf drum machen. Einfach ordentlich trainieren gehen, genug eiweiss essen und das sollte von alleine laufen. Um den KFA zu reduzieren einfach Cardio machen. Und wenn du merkst dass du trotzdem an KFA zunimmst, weniger kcal essen. Wenn du zu schnell abnimmst, mehr kcal essen. Dabei den vergleich immer zu spiegelfotos ziehen, die waage ist ja verfälscht (muskelmasseaufbau).


Die Dosis macht das gift. Maln burger is sicher drin, aber zur regel machen würd ich das nicht. Denn auch wenn man mal muskelaufbau ausklammert ist in fastfood ne menge chemie die ne menge "lustige" folgen haben kann.

Halte ich für zu allgemein gesagt.. Das Körperfett wird reduziert wenn man LEICHT weniger zu sich nimmt als man verbraucht, oder andersherum: LEICHT mehr verbraucht als man zu sich nimmt. Ob man das mit klassischem Cardio, Ausdauer ala HIIT, Krafttraining oder allgemeiner Bewegung (Tanzen kann sehr viel Kalorien verbrauchen) oder sich mit der Freundin ein wenig intensive Zeit gönnt ist dabei fast egal. Wichtig ist nur DASS Sport gemacht wird damit der Körper möglichst wenig Muskeln abbaut. Durch den Nachbrenneffekt (http://en.wikipedia.org/wiki/Excess_...en_consumption) bieten sich sogar hoch intensive Beschäftigungen mehr an.. sind damit einfach Zeiteffektiver.
Besonders schlimm ist es wenn man dann bei Cardio noch an den "Fettverbrennungspuls" denkt.. das ist ein großes Mißverständnis: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Es ist sicherlich kein Problem, mit "gesunden" Lebensmitteln auf 2.200 kcal zu kommen... ich würde einfach einmal gewissenhaft nachrechnen, wie viele Kalorien du wirklich zu dir nimmst.