Hi,
ich mache jetzt seit 2 Monaten Kraft- und Ausdauertraining, aller 2 Tage. Also ein Tag Trainieren nächsten Tag Pause. Jetzt habe ich mir seit 2 Wochen Protain –Shakes zugelegt.

Ich wollte jetzt mal fragen in welchen Abständen man sich so ein Trink zu sich nimmt.

Im Moment Trinke ich einen 2 h vor dem Training und 1 h nach dem Training. An den Sportfreien tagen trinke ich gar keinen.

Ist das OK so oder sind die Zunahme Zeiten vollkommen falsch?
Sollte ich an den Sportfreien Tagen auch einen Protain Shake trinken oder reicht da die Protain Zunahme über die normale Nahrung?

lg PaperMan

Erstmal ist die Frage ob du überhaupt Eiweissshakes brauchst.. Je nach Quelle braucht man täglich 1-2g EW pro KG Körpergewicht, damit wäre auch der minimale Mehrbedarf an Sporttagen gedeckt.. Also wenn du rund 80kg wiegst dann 80-160g Eiweiss. Wenn du das auch schon mit deiner normalen Ernährung schaffst kannst du dir die Shakes auch sparen und für das Geld was besseres machen .
An sich sollte es aber fast egal sein wann du die Shakes zu dir nimmst.. der Körper hält einen Eiweisspool und bedient sich. Vor oder nach dem Training ist aber ok..

Genau so schauts aus denk aber dran das du nach dem training Fruchtzucker brauchst damit das Eiweiß dahin kommt wo es hin soll bzw. der Shake auch richtig was bringt

Ähm, könntest du das mal näher erläutern, bitte?

Vermutlich meint er diese OpenWindows und den anabolen Stoffwechsel der durch den Insulinausstoß entstehen soll.... und sieht das ganze zu Bildlich (oder romantisch), als würde der Zucker die Proteine direkt in die Zellen tragen
Diese ganzen Effekte halte ich eh für zu gering um sich als Hobbysportler ernsthaft auseinander zu setzen. Bei dem Aufwand hat man mMn relativ mehr Nutzen wenn man ein Elitesportler ist.

Ja, aber warum Fruchtzucker?