Vorneweg, ich denke, da mein Thema etwas mit Sport als auch der dazugehörigen Ernährung zu tun hat, passt es am besten hier rein.

Liebe Mit-User, ich bräuchte euren Rat.

Kurze Vorgeschichte (ist in diesem Fall essenziell):

Ich bin 19 Jahre alt und 1,72 m groß.

Bis vor ca. 4-5 Wochen war ich in meiner "eigenen Form" einer Anorexie, sprich, ich habe sehr viel Sport getrieben (3 mal die Woche im Fitness-Center und 2-4 mal dazu noch zu Hause auf dem Fahrradcrosstrainer) und habe dabei zwar gesund, aber einfach zu wenig gegessen, an die Kalorien, die meinem Körper nach dem Sport noch blieben, will ich gar nicht denken...

Nunja, ich war an dem Punkt, dass ich eines Morgens nur noch 50 Kilo auf ca. 1,72 m wog.
Dieser Prozess kam aber schleichend, da ich früher immer etwas dicker war, nie krakhaft übergewichtig, aber sagen wir mal 10 Kilo zu viel, hatte ein Bäuchlein und dicke Schenkel.

Um es am besten zu beschreiben, es war einfach dieses Gefühl, "Hmm eigentlich wieg ich langsam zu wenig, das Gewicht geht jede Woche weiter runter, könnte aber noch etwas Speck am Bauch weg..obwohl die Arme schon recht dünn sind.." --> Zwickmühle!
So war ich zwar nicht froh um den langsamen Verlust, aber es war mir dann unterm Strich egal bzw. lieber als zuzunehmen, da ich ein kleiner Kontrollfreak bin...


Nunja, habe mit meinen Eltern drüber geredet, mir auch Hilfe geholt (aber keine ganze Therapie, sondern psychologische Beratung) und hab wieder etwas mehr nach Hunger gegessen und auch öfters was Süßes.


Jetzt bin ich auf knapp 55 Kilo, davon sind ein kleiner Anteil Muskeln, da ich das Krafttraining weiterhin betreibe, aber weniger Ausdauer mache, um mir nicht die Energie zu nehmen.

Aber jetzt habe ich das Problem, dass ich abends keinen Hunger mehr habe, wenn ich morgens mein Müsli esse, vormittags bzw. über den Mittag verteilt 2-3 Brote mit Pute/Käse und Obst esse und nach der Arbeit bzw. vor dem Training, da ich da immer wirklich Kohldampf habe, nochmal ein Glas Milch trinke, ein Stück Brot esse, ne banane und etwas Putenzeug..


Ihr seht ich versuche echt mehr zu essen (aber so gesund wie möglich, komme auch viel besser auf meinen Proteinbedarf), aber es nervt, dass ich alles umstellen muss bzw. ich habe noch kein neues Konzept..kann ja nicht sein, dass ich meine Eltern abends alleine essen lasse bzw dann hatte ich auch nichts Warmes den Tag über.


Sollte ich mich einfach mehr zügeln am Nachmittag? Und dann abends wieder normal essen? (Wir essen recht gesund, Rind, Schwein, Pute, Fisch mit Beilagen wie Reis, Nudeln und immer Gemüse und Salat).

Auch meine Verdauung kämpft zurzeit, ist das normal wegen der Umstellung, bzw. sollte ich mir lieber einen EP machen?

Ich weiß, ist etwas viel und ich erwarte auch keine Lösung, aber wenn ihr einen Rat wisst, wärs nett, ihn zu äußern, für Kritik bin ich immer offen!


Vielen Dank,
Stef

Nein du solltest nach Körpergefühl essen und nicht zu einer bestimmten Zeit deinen Eltern zuliebe ,weil die nicht allein dasitzen sollen.
Du geräts in eine andere Form der Abhängigkeit und deine Schuldgefühle gegenüber deinen Eltern solltest du betrachten, besprich das mit ihnen .
Ich denke die werden Verständnis für dich haben. Dann setz dich halt einfach so dazu und unterhalt dich mit ihnen.
Ich weiß zwar nicht wie deinen Körperwahrnehmung ist ( wie du dich wirklich siehst ), aber eine Therapie ist kein Makel oder bedeutet stigmatisiert zu sein.
Ist manchmal ganz hilfreich hinter Verhaltensweisen schauen zu können.
Aber das musst du selber wissen.
Ich finde es gut das du deine Kalozufuhr so erhöhen konntest, gibt dir etwas Zeit wenn du nicht mehr schafftst, dein Magen muss auch ganze Arbeit leisten.
Wenn du Gewichte stemmst schau das du etwas mehr Eiweiß zu dir nimmst , damit deine Muskel was zum regenerieren haben (wenn du Kalotechnisch eh im Defizit bist).

Mehr fällt mir im Moment nicht ein, hoffe du kannst unbeschadet aus diesem Teufelskreis aussteigen.

Bye

Finde ich auch gut daß du dir bewusst bist woran du arbeiten mußt, das ist immer der erste Schritt und du bist ja auch schon auf dem Weg zu besserem. Vielleicht wäre einfach mal ein Besuch bei deinem Hausarzt angebracht und das mit ihm besprechen, der kann dich evtl auch an einen Profi verweisen. Derjenige kann dann sicher auch besser abschätzen ob du noch zu wenig isst, also ob dein Körper- bzw Hungergefühl und der Stoffwechsel noch/wieder ok ist oder ob du da vielleicht noch vom Kopf her blockierst. Halte ich zumindest für möglich und was man dann dagegen tun könnte weiss ich nicht wirklich.
Und wenn du dann genug und das richtige isst gehts sicher schnell wieder bergauf..

An deiner Stelle würde ich erstmal mein Hauptaugenmerk aufs essen legen und nicht auf den Sport. Was du da isst, ist verdammt wenig und wenn du das ganze nicht in einem gesunden Zeitraum von selber steigern kannst, solltest du in Therapie oder sonstiges. Für mich klingt das nämlich nach Magersucht.... und sollte es wirklich so sein, bist du psychich wohl derart gestört, dass dir hier sowieso niemand helfen kann, sondern nur entsprechende Ärzte, Psychologen etc.

Wieso "Pute"?! Ich rate in deinem Fall eher zu etwas mit einer höheren Energiebilanz als Pute.... nur mal so am Rande.
Meine eigentliche Frage: was denn, wenn du trotz fehlendem Hunger isst? Brichst du dann? Ansonsten mach es einfach. In deinem Fall natürlich nicht 200g Pute, wo kaum was dahintersteckt, sondern etwas Energiereiches -> Nüsse zum Beispiel.

Hallo Leute und erstmal Dankeschön für eure Antworten!

@ charlylee: Jap das versuche ich zur Zeit auch, nach Hungergefühl zu essen. Das mit dem Abend hat sich Ende dieser Woche sowieso erledigt, da mein Praktikum dann aufhört und ich vor meinem Zivi ne kleine Pause habe.
So werd ich wohl meinen Rhythmus wieder anpassen und dann zum Zivi auch etc. Aber da mach ich mir jetzt nicht zu viel Stress.

Zum Eiweiß ja da pass ich schon auf, dass ich genügend bekomme, ich esse oft Magerquark, Pute, Rindfleisch und andere Milchprodukte.


@ esteel: Ja beim Arzt war ich schon mal vor längerer Zeit, der meinte es passt gesundheitlich alles bei mir, ich müsse nur ein bisschen zunehmen, vor allem bei dem Sport, den ich betreibe (gut, jetzt hab ich zwar länger kein Radergometer mehr gemacht, aber Krafttraining bleibt ja). Und seitdem ich etwas mehr esse, sehe ich auch schon größere Veränderungen im Muskelbereich (z.B. wächst meine Brust ganz gut, der Rest natürlich auch, aber jeder hat ja da seine Stärken, und von den Gewichten her habe ich echt Steigerungen innerhalb eines Monats erzielt, bei denen ich mich davor monatelang dahingequält hatte...)


@ nookie: ich esse natürlich nicht nur Pute, zu Hause essen wir gutes Rindfleisch, aber auch Schwein und die KHs kommen auch nie zu kurz (Nudeln, Reis) und natürlich immer Gemüse und Salat.
Und seitdem ich ein bisschen aus diesem Teufelskreis raus bin, bin ich auch sozial aktiver und bei solchen Abenden verdückt man auch gerne mal Chips oder etwas Junk (Hätt ich mir vor ein paar Monaten nicht im Traum vorstellen können, obwohl ich davor immer "normal" mitgegessen hatte und sozial gut dabei war, nur während dieser schlimmen Phase sag ich jetzt mal, hab ich alle Aktivitäten eben runtergefahren, teilweise natrülich aus Angst vorm Essen)