Hallo,
ich habe jetzt vor ca. 3 Wochen mit Muskelaufbau-Training an Geräten im Studio begonnen. Ich gehe 3 mal die Woche trainieren, jedoch zu unterschiedlichen Zeiten wegen Schichtarbeit.

Ich bin 186cm groß und wiege ca. 84kg. Ich hab jetzt nicht wirklich viel Fett an meinem Körper, aber halt schon a weng.

Nun möchte ich fragen, ob es sinnvoll wäre mit Eiweißshakes oder anderen Getränke, Kapseln......anzufangen? Und wenn ja, was wäre ratsam? Zum einen möchte ich was, was mir beim Muskelaufbau hilft und etwas was mir beim Fettabbau hilft.

Für Muskelaufbau --> Hartes Training (als Anfänger möglichst nicht an Maschinen), Magerquark, Quark, (Thun)fisch, Erdnüsse, Walnüsse, Käse, Eier usw. und davon nicht zu wenig.
Für Fettabbau --> evtl. noch härteres Training + nicht zu viel essen...

Mein Trainer meinte für Muskelaufbau sei genau die Geräte wichtig. Stimmt das nicht?

Also ich möchte aber nicht beim Muskelaufbau nicht auf Masse gehen, sondern mehr auf Ausdauer.

Definier mal "nicht auf Masse gehen, sondern mehr auf Ausdauer "^^


Maschinen deshalb für Anfänger ungeeignet, weil diese die Bewegung vorgeben und Muskeln eher isolieren als möglichst viele davon arbeiten zu lassen, was 'ne sehr lange Zeit lang kein unbedeutender Faktor ist. Allein durch's Kreuzheben wird man mit entsprechender Progression und natürlich auch Zeit, einen breiten, sowie massiven Rücken/Nacken, Unterarme und Rumpf entwickeln können. Einziges Manko an freien Gewichten ist die Techniklastigkeit, die einen bedeutenden Faktor in der Verletzungsprävention spielt (beim Bankdrücken sogar auch die Rolle, dass die Brust sich entwickelt)
Je fortgeschrittener man ist, desto mehr wird auch auf isolierende Bewegungen gesetzt.

Möchte halt nicht Masse aufbauen, sondern eine sportliche Figur bekommen.
Nützen denn Sachen wie carnitin, oder solche fett-burner die man vor dem training einnehmen muss etwas?