Hey Leute.
Erst mal ein paar Angaben von mir..
Alter 17
Größe: 1.70 cm
Gewicht: 60-61 kg
Sport: Fußball(12 Jahre),jetzt auch Kraftsport

Das ist mein 1. Ernährungsplan für den Masseaufbau:

Morgens (07:30)
60g Haferflocken
250ml Milch

Morgens II (09:40)
Vollkornbrötchen +
4 Scheiben Pferfferschinken
Apfel

Mittags (13:15)
Vollkornnudeln
Putenschnitzel
Hähnchenbrust

Nach dem Training / Schule (17:00)
25g Haferflocken
250ml Milch
Banane

Früher Abend (19:00)
2 Eier
4 Scheiben Vollkornkneckebrot
8 Scheiben Pferfferschinken

Vorm Schlafen (23:00)
Hand voll Wallnüsse
Apfel

Das ist nur ein grober Plan. Aber für mehr brauch ich eure Hilfe..
Ich weiß das man ca. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehme soll.
Ansonsten bin ich doch eher planlos.
Ich möchte eig. nur wissen ob der Plan grundlegend sinn macht und was ihr verbessern würdert oder ob ich ihn komplett vergessen kann.

Vielen Dank schonmal
MarceL13

Finds viel zu wenig Eiweiß, extrem viele KH (hab nix gegen die, aber der Muskel braucht Protein).
Ich finds auch ehrlich gesagt zu viel für deine Größe.

Okay danke schonmal.
Was würdest du vllt. reduzieren und von welchen Produkten könnte ich leicht viel Eiweiß gewinnen?

MfG

Hmm,

auch wenn Winter ist, wo bleibt das Gemüse auf deinem Ernährungsplan?

Gruß arikus

Ja du hast recht. Leider!
Gemüse ist leider gar nicht mein Fall, ich krieg es einfach nicht runter.
Aber ich werde mich durchringen wenigstens Brokkolie mit aufzunehmen.
Vom Rest bekomme ich einfach sofort Brechreiz.
Könnte mir jemand vielleicht Eiweißquellen empfehlen?
Leider ist auch Magerquark nicht mein Fall, kennt für den jemand einen guten ersatz?

Hm... Hühnchen im Wok zusammen mit Brokkoli, Knoblauch, Koriander und Kreuzkümmel anbraten, einen Schuss Kokosmilch dazu...