Hallo an alle!

Ich würde gerne, so schnell es denn auf eine gesunde Weise möglich ist, zunehmen. Ich habe im letzten Jahr u.a. krankheitsbedingt viel an Gewicht verloren und wiege jetzt bei 1m75 nur noch knappe 58kg, also eindeutig zu wenig. Mit Bodybuilding habe ich jetzt zwar nicht viel am Hut, aber ich denke es ist ganz praktisch hier mal zu fragen wie ich mir einen Ernährungsplan aufstellen könnte.

Vielleicht hilft es euch zu sagen was ich heute z.B. bewusst so gegessen habe, in der Hoffnung schnell ein paar Pfunde zuzulegen:

Frühstück

ca. 150g Haferflocken
1 Banane
120ml Vollmilch


Zwischendurch

250 ml Vollkorn-Frühstückstrink, ca. 180kcal pro 100 ml
ca. 100g Erdnüsse


Mittagessen

ca. 200g Reis
130 ml Ketjap-Sauce (vom Chinesen des Vertrauens, ca. 70kcal pro 100ml)


Zwischendurch

4 Scheiben Vollkorntoast (als Sandwich getoastet)
2 Scheiben Käse


Abendessen

Steht noch aus, wahrscheinlich ein Omlett von gestern.


Dazwischen auch noch das ein oder andere Glas Milch getrunken anstatt Cola oder irgendetwas anderes. Ich bin jetzt logischerweise kein Ernährungsexperte, deswegen hoffe ich mal auf euer Feedback. Ich muss noch dazu sagen dass ich Vegetarier bin und deshalb z.B. auch keinen Fisch o.ä. esse. Außerdem hat sich bei mir das Problem entwickelt dass ich mich schnell satt fühle, deswegen hab ich z.B. diese Frühstücksdrinks und püriere morgens Haferflocken mit Milch und Banane weils schnell drin ist. Was kann ich noch verbessern und fahre ich mit der "Hauptsache über 2500kcal kommen und viel Kohlehydrate + Proteine"-Devise gut?

also wenn es dir um reine gewichtszunahme geht: beim frühstück einen schuß öl mit ins müsli, das sandwich am nachmittag mit mayonaise und am abend zwei omelettes - eines mit käse füllen und mit walnußöl beträufeln und auf das andere einfach nutella und mandelsplitter drauf.

und bloß nicht schnell bewegen, kein sport, erledigungen alle mit dem auto machen oder (noch besser) über's internet bestellen und liefern lassen. genau! morgen bestellst du dir ne große pizza mozzarella oder pizza quattro formaggi und wenn die papppackung beim liefern nicht tropft und an der unterseite kein runder fettfleck zu sehen ist, dann träufelst du da mutig etwas olivenöl drüber.

oder habe ich dich falsch verstanden und du willst doch muskeln aufbauen?

uuuaaah, da schüttelts mich du kippst dir soviel süße soja-sauce rein? da kannst doch gleich nen snickers essen - wär mir zumindest angenehmer

was mir auf den ersten blick auffällt: ist du kein obst/gemüse (1 banane zählt nicht XD) - das kommt mir alles ziemlich einseitig vor.

war im grunde jetzt keine hilfe fürs schnelle zunhemen, nur was mir spontan bei dem plan eingefallen ist ._.

jaaa, ich wußte doch, daß ich etwas vergessen habe: chips, schokolade, fastfood, ... alles gut für dein vorhaben.

Danke für die Antworten!

Muskelaufbau darf gerne sein, vor allem gehts mir gerade aber um den gesundheitlichen Aspekt und erst mal die Gewichtszunahme. Ich merke einfach dass das Untergewicht auf alles Auswirkungen hat, das Schlafen, die Kondition, usw. Und bevor ich mich an Sport ran mache, dachte ich dass es schlau wäre, erst Masse anzulegen. Nicht dass ich im Endeffekt nur noch mehr abnehme als ich es sowieso schon getan habe. Als "Rückversicherung" praktisch.

Was mich noch zu den Proteinen interessieren würde - mir wurde mal erzählt dass der Körper beim Verdauen und Aufnehmen der Proteine härter als bei anderen Nährstoffen arbeiten muss und man da immer noch mit einberechnen muss dass erstmal Kalorien verbrannt werden, bis man die des Eiweis´ dann aufgenommen hat. Stimmt das?

Grüße,
GV

also das ist mir neu O.o - von einer solchen (angeblichen) wirkung habe ich sonst immer im zusammenhang mit kohlsuppendiät gehört (verdauen würde mehr kalorien verbrauchen als das gemüse selbst hast) - ich persönlich glaub das nicht -.-

generell musst du aufpassen. wenn du nur kalorien in dich hineinschaufelst um gewicht zuzulegen (gerade junkfood), dann wirst du fett. hast dann deinen jetzigen körper mit ner fettschicht drüber. wiegst dann mehr, aber willst du das wirklich? dazu kommt noch, dass sich das negativ auf deine gesundheit auswirkt und du dich evtl noch schlechter als jetzt fühlst.

ich würde versuchen muskelaufbau an deiner stelle zu machen. wie da genau vorgehst bzw. welche ernährung die beste ist, kann ich dir leider nicht sagen, da kennen sich andere aus und achte auch darauf was du isst, damit es nicht einseitig wird. muss man als veggie nochmal aufpassen