Hi

Ich bin neu hier und hab gleich mal ne Frage. Ich bin nun seid 1 Woche in nem Fitness Studio angemeldet, und hab hier im Forum auch schon was dazu gelesen, das man beim Muskelaufbau ca 1,5-2g Eiweiß pro KG zu sich nehmen sollte. Meine Frage dazu ist gilt das nur für die Trainingstage oder die allgemeine Ernährung, also auch an Tagen an denen ich nicht Trainiere?
Ich bin 23 Jahre alt 179cm groß und wiege 63kg. Ich will gezielt zunehmen Sprich an der Muskelmasse und nicht unbediengt an fettpolstern .
Und noch ne Frage, was passiert eigentlich wenn ich durch meine Ernährung und Eiweißshakes zuviel Eiweiß zu mir nehme?

Danke für eure Antworten

Warum sollte an Trainingsfreien Tagen weniger vom Eiweiss benötigt werden, als am Trainingstag ?
Der Muskel wächst in der Regenerationsphase, sprich zwischen dem Training.

Du bist jetzt eine Woche dabei. Ich würde dir raten erst einmal die diversen Stickies hier im Forum zu lesen. Da kannst Du Dir wichtiges Grundwissen aneignen, was sehr wichtig ist. Ich habe danach viel "Wissen" verworfen und mich eines besseren belehren lassen.

Dann bekommst Du Dünnschiss.

Danke dir für deine Antwort.

Ich bin immer so unendschlossen ob ich auch an Trainingsfreien Tagen nen Eiweißshake nehmen soll oder lieber doch nur vor und Nachm Training. Das sind voll die Kcal Bomben ^^

1 Shake hat bei mir knappe 100 Kalorien....wo ist das bitte ne Kalorienbombe ?

Mit was Mischt du den den an? Alleine 25g Pulver haben ja shcon 92kcal. Nimm das ganze noch mit 250ml Fettarmer Milch oder Buttermilch und du kommst locker auf knapp 300

Mit Wasser ? Nehme meistens 20-30 gr Pulver.