hiho, ich wollte mal meinenbisher zusammengestellten plan hier posten um eure meinungen und ergaenzungen zu hoere.
ich bin 1,80m und wiege 67kg(bin sehr duenn)
mein ziel: muskelmasse

Ernährung:

Fruehstueck:*
Haferflocken+Obst (Vor Schule)
2 Brote+Riegel (Waehrend Schule)
xxx (Vor Training)
Magerquark 250g (Nach Training)
Warme Mahlzeit (16-19 Uhr)
Nuesse
2 Brote mit Huettenkaese (Vor Bett)

was gibts zu ergaenzen/verbessern?

danke!

Unter warme Mahlzeit kann man einfach zu viel verstehen. Du solltest deine Angaben schon konkretisieren.

Ausserdem solltest du deinen Kalorienbedarf ausrechnen...nur mit einem Kalorienüberschuss kann man zunehmen.

knapp 4000kalorien sind das bei mir. warme mahlzeit: sehr oft nudeln,reis,huenchen,steak .. immer unterschiedlich aber sicher naehrreich und gesund!

Ok hab mir mal etwas mehr Mühe gegeben, da ich das vorhin auf dem Handy getippt habe..

Frühstück:

6:30 - 1x Schüssel Haferflocken mit Banane (Milch)
9:30 - Brot mit Pute/Schinken/Salami/Käse
11:15 - Brot mit Pute/Schinken/Salami/Käse

zwischendurch noch ein Riegel!


Mittags:

Problem: hängt davon ab wann Schule aus
13:30 - Weight Gainer (erstma leer machen) dann Whey Protein Shake
bzw 16:00 - den Shake (falls später Schule aus)

zwischendurch Obst: Banane,Mandarinen,Trauben,etc.

Training bzw Ruhetag


Nachmittags:

nach Training - Magerquark 250g + Whey Protein Shake
ca 16:00-19:00 - Warme Mahlzeit (oft Nudeln,Fleisch,Fisch,Gemüse,Pute)

zwischendurch Nüsse oder XXX ??


Abends:

vorm Schlafen - 2-3 Brote (vorallem Hüttenkäse oder Pute/Schinken/Salami/Käse)


Bei der warmen Mahlzeit versuche ich so viel zu Essen wie reinpasst

Estimated Energy Requirement: 3397.0 kcal
Meint ihr das was ich Esse reicht?
Gibts Verbesserungsvorschläge?

Glaub mal weiter das dein Kalorinenbedarf bei 3200 Kalorinen liegt

Und ich kann mir nicht vorstellen wie das was du (ohne Mengenangaben) aufgelistet hast 4000 kcal ergeben soll.. vlt 2000 - 3000 aber keine 4000

das moegen vielleicht fakten sein aber helfen tuts mir trotzdem nicht.. mhh