Hey Leute...

ich würde mir gerne einen Post Training Shake selbst mischen nach dem Training.

nun habe ich nach ewigem googlen rausgefunden, dass dieser optimalerweise aus folgenden sachen bestehen sollte:

- Whey Proteine
- Dextrose oder andere kurzkettige Kohlenhydrate
- Wasser oder fettarme Milch

nun, ich habe Dextrose, das Whey Proteinpulver "Ultra Whey" von Body Attack, und normale fettarme Milch.

Über den Tag versorge ich meinen Körper durch Nahrung mit genügend Eiweiss, da ich von dem Mehrkomponenten Proteinshake von BodyAttack Pickel bekommen habe..

nun meine Frage:
Wie viel Gramm kommen jeweils von der Dextrose und von dem Whey Protein Pulver in meinen Post Training Shake?

Vielen Dank im Vorraus für eure Unterstützung..

matthias

Eigentlich soll es angeblich hilfreicher sein, vor dem Training Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und nach dem Training erstmal nur Kohlenhydrate...

jeder erzählt was anderes... würde mich freuen wenn sich noch ein paar mehr leute zu wort melden die bestenfalls auch fachwissen in der thematik haben.
bitte bitte bitte

Dann hier mal geballtes Fachwissen: vergiss den ganzen Käse und trainiere ordentlich! Wenn sich die Leute soviel Gedanken machen würden über ihr Training wie über so einen Post-Pre-Workout-Humbug, dann würden sie ihr Geld auch nicht für sinnlose Supplemente rausschmeißen...

Hm... also über den Tag isst du genügend Protein? Wieso denkst du dann, dass du nach dem Training unbedingt Whey brauchst, wenn du doch ohnehin den Tag über Protein zu dir nimmst? Was passiert denn mit dem Protein aus dem Wurstbrot, dass du Mittags isst? Ist das dann abends nach dem Training weg? Nicht mehr da? Verdunstet? In Wohlgefallen aufgelöst?

Blöde Frage.. aber wozu noch ein EW Shake wenn du angeblich deinen Eiweissbedarf schon deckst? Wäre nicht ehr die Frage wieviel EW bzw Dextrose DU (noch) brauchst?

Diese Post Workout Shakes untertützen nur ein wenig die Regeneration weil kurz dem Training evtl (teils) geleerte Speicher besonders leicht wieder aufgefüllt werden. Was natürlich nur geht wenn was zum auffüllen zur Verfügung steht. Also man 'schnell' verdauliches zu sich nimmt (und es auch gleich verdaut werden kann, also nicht das Mittagessen noch im Magen liegt..) bzw 'mit genügend Vorlauf' vor dem Training etwas 'langsames' gegessen hat.

Und dann wäre eh die Frage ob nicht z.b. einfache Milch bzw Schokomilch besser ist http://www.medicalnewstoday.com/articles/152240.php

Ein Liter Milch nach dem Training geht immer. Unterstützt einen besonders dabei schnell nach Hause zu kommen, da der Druck auf die Blase kurz danach nicht zu unterschätzen ist