Hallo

bin 1,93 groß, wieg 80kg, trainiere seit nem halben jahr intensiv 3 mal die Woche nach nem Masseplan!

meine Ernährung sieht folgendermaßen aus:

6:30 Frühstück
100g haferflocken, ca. 100g magerquark, fettarmer joghurt, milch, eine banane > mixen, trinken bzw essen
oder vollkornbrot belegt mit pute und österr. bergkäse

9:00
ein doppeldecker vollkornbrot, belegt mit bergkäse und sachen wie pute, lachsschinken, salami, schinken
danach immer nen apfel

12:00
entweder 3 von den oben genannten doppeldeckern
oder warme mahlzeit wie zb. reis mit huhn, kartoffeln, schweinefleisch und solche sachen, also meistens viel kohlenhydrate und fleischhaltig

irgendwann zwischen 12:00 und 17:00 meist noch ne banane

dann zwischen 17:00 und 18:00 abendessen:
entweder rührei mit putenbrust und bergkäse,
auch gern mal viel mozzarella mit tomaten oder belegte vollkornbrote mit den oben genannten wurst sorten

danach oft noch nen obstsalat (orangen, bananen äpfel kleingeschnitten in nem quark/joghurt/milch mix)


das war meine ernährung im großen und ganzen...
zwischendurch ess ich viel obst und joghurt


mein ziel ist masseaufbau.

würd mich über anregungen und tipps freuen.

danke im vorraus

matthias

was ist denn ein Masseplan? ich meine, wie sieht so etwas aus? Kann man denn auch trainieren, ohne Muskelmasse aufzubauen?

ein plan, der hauptsächlich aus grundübungen besteht ist meines wissens nach besonders gut um schnell muskelmasse aufzubauen.
das ist hier aber auch nicht die frage.. schade dass hier teilweise nur off topic kommt...

Ich finde so Fragen bezüglich Ernährungsplänen fast immer sehr lustig.. oft kommen wenig Informationen (mMn eine der wichtigsten wäre wohl der grobe kCal Verbrauch weil man nur aus Alter und Größe den eben nicht mal halbwegs schätzen kann) (oder auch die Angabe einer 'Diätform' z.b. ZigZagDiät, LowCarb..). Und dann wird oft nur ein 'Tag' aufgelistet und wenn ich mir überlege jemand ernährt sich so zwei Wochen lang sterbe ich schon bei der Vorstellung vor Langeweile. Bei mir sieht fast jeder Tag Ernährungstechnisch anders aus. Einmal natürlich wegen der Kantine in der es jeden Tag was anderes gibt, ich nicht jeden Tag um die selbe Zeit aufstehe bzw schlafen gehe aber eben auch weil ich Abwechslung mag.

Also mal ernsthaft, was soll man zu deinem 'Plan' sagen? Ich finde z.b. daß da deutlich zu wenig Gemüse zu finden ist. Apfel und Banane schön und gut, aber es gibt auch noch anderes Obst oder Sachen für Zwischendurch wie z.b. Nüsse welche auch gute und 'gesunde' Fette enthalten. Auch scheint mir das Brot viel zu sehr zu überwiegen. Woher sollen in dem 'Plan' die Vitamine und Spurenelemente kommen? Wie sieht es mit Fisch aus?

Ganz ehrlich, sehe ich da keinen Plan sondern nur eine 'einmalige' Auflistung, ganz ohne Mengenangaben und ohne wirklichen Informationsgehalt.

Sollte er das in der Diät nicht?

Wie viel kcal sind das und wie viele brauchst du um aufzubauen?