Ich hab mir nun auch nen Trainingsplan erstellen lassen, der auf Muskelaufbau angelegt ist. ich möchte Muskeln aufbauen und den Fettanteil so lassen - wenns geht aber noch verringern.
Nun zur Ernährung:
Morgens 2 Scheiben Brot oder Haferflocken mit Milch und Rosinen. Dazu kommt noch ein Shake aus Whey (halber Messbecher) und Wasser.
Als 2. Frühstück ne Scheibe Brot mit was drauf & einen Apfel.
Mittags etwas aus der Kantine, wobei ich schon darauf achte, nicht das fettigste zu essen. Den Nachtisch lass ich meist schon weg.
Abends ess ich meist
ca. 3 Scheiben Brot mit Käse/Wurst. Das werd ich demnächst wohl durch irgendwas proteinhaltigeres ersetzen.
Zwischendurch ess ich am Tag noch ne Banane und nen paar Sonnenblumenkerne. Ab und an auch mal nen Müsliriegel.
Vorm schlafen dann noch entweder 250g Magerquark mit z. B. Rosinen oder nen Casein-Shake.
Nach dem Training (Abends meist) trink ich einen Whey-Shake.
Als weitere Nahrungsergänzung hab ich mir schon Gedanken über Kreatin gemacht. Das kommt allerdings nicht in Frage, da ich doch schon öfters größere Mengen an Alkohol trinke...
Nun hab ich mir noch Gedanken über
Aminosäuren - speziell BCAA - gemacht. Da bin ich mir aber nicht ganz sicher ob das wirklich was bringen wird. Da gibt es viele verschiedene Meinungen. Hätte das angedacht, für kurz vor dem Workout. Was meint ihr dazu?
Trainiert wird etwa jeden 2. Tag. Vor und Nach dem Training geh ich nochmal je 10-20 Minuten aufs Laufband. Ab und an fahr ich noch 1-2 Stunden Bike oder geh bis zu ner Stunde joggen (eher im Sommer).
Kann ich damit erreichen was ich vorhabe? Am liebsten würd ich auf das
Protein verzichten, aber da ich arbeiten gehe, ist es nicht so leicht viel
Protein über normale Nahrung aufzunehmen.
Achja und dann noch zu mir: 30 Jahre alt, 182 cm mit 80
kg
Meinungen, Anregungen, Wünsche ?
