Hallo zusammen,

ich bin Neu hier und hab auch gleich mal meine erste Frage.
Und zwar, bin ich 16 Jahre alt, und trainiere seit einem guten Jahr.
Habe in dieser Zeit auch gut an Masse dazugewonnen, aber es gibt ein Problem.
In den Weihnachtsferien zuletzt beispielsweise, war ich bei 65-68kg.
Jetzt, wo seit längerem wieder Schulalltag herrscht, hab ich wie jedesmal nach den Ferien viel Gewicht verloren. Ich wiege momenten 62-64.
Ich meine es liegt daran, dass ich in der Schule immer sehr wenig esse.
Daher wollte ich Fragen, was ich in der Pausen essen kann, um Muskalabbau entgegen zu wirken.
Habe schon an Sachen wie Haferflocken, Quark, etc. gedacht.
Habt ihr noch gute Vorschläge?!
Danke im Vorraus.

Wenn du echt zu wenig isst, wie wäre es dann einfach mit mehr essen? Also z.b. zum Frühstück bzw Abendessen? Oder du schleppst eben was mit in die Schule. Wenn du auf Muskeln Wert legst wäre natürlich was Eiweissreiches nicht schlecht, aber die anderen Macro- und Micronährstoffe sind doch auch wichtig, also die nicht aus den Augen verlieren..

wenn du in 2 Monaten knapp 4kg abgenommen hast.... dann warst du vorher einfach ziemlich gepumpt... oder du hast echt eine sehr ungünstige Genetik

Sonst wie esteel schon gesgat hat iss mehr...
und wenn du keine Lust hast zu Frühstücken zieh dir nen Eiweßshake mit Haferflocken und ner Banane rein... schmeckt nicht umbedingt gut(lässt sich aber durch zufuhr von Kakao ändern xD)
Aber du nimmst shconmal Proteine und langkettige Kh's zu dir...

und essen mit zur Schule nehmen... wenn du dierekt nach der Schule ins gym gehst wären da nen paar kh und nen paar proteine ganz praktisch... wenn nich iss das worauf du lust hast^^

Bin auch wieder Schüler und ess folgendes in der Schule:

Nudeln mit Tomatensauce
Banane
Nüsse
Käsebrote
Reis mit Pute
Putenschnitzel
...
..
.

Kannst dir auch selber Smoothies machen. Einfach irgendwelches Obst in den Mixer je nachdem noch bissl Wasser dazu und gut is.

Dann iss bitte mal mehr in der Schule. Jeden Tag ein Obst mitnehmen. Banane oder Apfel. Und noch 1-2 Brote. Und vor der Schule natürlich auch noch was essen. Ein ordentliches Müsli mit Nüssen und Obst oder Joghurt. Wenn ich den halben Tag nichts essen würde, dann wär ich morgen auch nur ein Strich in der Landschaft.

Du kannst einfach was in die Schule mitnehmen. Z.b. Jogurt oder Banane. Und iss dann mehr vor der Schule - das soll auch helfen