Hallo,
Erst mal paar Angaben zu mir:
männlich
23 Jahre alt
187 cm groß
78 - 79
kg
Ich habe über das gesamte Jahr 2010 eine
Diät gemacht und 25
kg abgenommen. Dies habe ich erreicht durch ein bischen mehr Bewegung (aber kein Training) und durch strikte Disziplin beim Essen, d. h. nur noch Wasser trinken, viel weniger Süsigkeiten und damit halt so rund 2000 - 2200
kcal pro Tag.
Jetzt möchte ich meinen Körper noch ein bischen formen!
Also es muss kein Sixpack werden und auch kein monströsen Oberarme, ich will einfach sportlich fit aussehen.
Ich hab mir einen Trainingsplan für zu Hause im Inet rausgesucht.
Hier der Link:
http://www.trainify.de/trainingsplan...-fuer-zu-hause
Ich bin armer Student, kann mir kein
Fitness-Studio leisten
Vll könnt ihr mir ungefähr sagen wie viel Wiederholungen pro Übung ich jeweils machen soll und wie oft ich in der Woche die Übungen machen soll? Alle an einem Tag oder an einem Tag die und am anderen die?
Nun noch zur Ernährung:
Wenn ich trainiere muss ich ja wieder mehr zu mir nehmen.
Könnt ihr mir sagen wie viel
kcal ca.? Aber ich will diese
ca. 80
kg halten.
Zur Zeit ernähre ich mich so.
Frühstück: Früchtemüsli 50 g mit Yoghurt 400 g
Dazwischen: 1 x Obst (Banane, Apfel) und ein Müsliriegel
Mittag: Ganz normal was Mutti so kocht
Dazwischen: bisl was süßes (Schoki, Gummibärle) + ne Scheibe Brot mit Belag
Abendessen: wieder 2 Scheiben Brot oder vier Scheiben Toast mit Belag
Ich bin bei allen Mahlzeiten flexibel außer beim Mittagessen da da meine Mutti kocht!
Bitte gebt mir paar Tipps oder Vorschläge für die andren Mahlzeiten!!!
Vielen Dank schon mal im Voraus!
Mfg
Tom
