Hi,
ich wiege 75Kg und bin ein Hardgainer. Die Eiweiß/Kohlenhydrate Pulver sind fast nur eine Zuckerpampe(hab ich gelesen) und das es mit selbstgemixten Schakes besser ist.Also hab ich ma etwas rumprobiert.

Habe Haferflocken kleine "geschreddert" . Davon 30g mit 200ml Milch(3,5%)und für etwas Geschmack kakaopulver 1 TL. Hat gut geschmeckt, viel besser als die gekauften Fertigpulver!

Nun meine Fragen.
1. Warum ist die gekaufte "Zuckerpampe" schlecht?? Ich sehe nähmlich bei Bekannten gute Erfolge
2. Bringen die mit viel Zucker fährend des Trainings ein Motivationsplus?
3. Ist ein solcher Schake wie ich ihn mir mache und 2 mal am Tag trinke ratsam oder ehr nicht?
4. Wie kann ich mir den Schake noch Geschmackfoller machen?


Meine Ernährung sieht ca. so aus:
Trinke eigentlich nur Leitungswasser ca. 3 liter am Tag
Frühstück: Schokomüsli mit Milch/ oder 2 Toast mit Nutelle
2. Frühstück auf Arbeit: Selbstgebackenes Vollkornbrot mit Butter und Gaudakäse
Mittag: Reis/Kartoffeln / Nudeln mit Fleisch-Rind/Pute
Etwas Süßes-z.b. Tafen Schokolade
Abendbrot sehr unterschiedlich, mal Döner, mal brot, mal Eiomlett, je nahc dem wo ich bin^^

freu mich über jede Antwort

Servus,

klingt doch vernünftig was du da mischst. Erstmal bin ich aber kein Gegner von fertigen Shakes, die können auch gut sein. Deine Variation ist aber auf jeden Fall nicht schlecht. Definitiv keine Chemie drin.

Wie wäre es mit Früchten evtl Beeren für etwas Geschmack? Oder Vanille/Zimt wenn du nicht so viel Obst drin haben möchtest.

ja vanille probier ich mal, danke!
Ich bin auhc kein Gegner von gekauften Shakes, ist nur was ich gelesen habe. UNd wenn man es um ein vielfaches Günstiger bekommt und gesünder ist das Super.
Aber der Zucker in den Shakes ist ja für etwas gut oder? Sollte ich in meinem Shake auch Traubenzucker oder so machen? Wenn ja warum und wie viel?

Sie ist auch nicht unbedingt "schlecht" nur oft völlig unnötig, wenn man nicht zu faul ist, sich richtig zu ernähren.
Nein, einen "Motivationsschub" bringen sie nicht. Zucker, bzw. kurzkettige Kohlenhydrate stellen nur ein schnell verfügbare Energiequelle da, die der Körper wärend des Trainings nutzt.
Außerdem unterstützen kurzkettige kh und die Insolinausschüttung den "Transport" vieler Stoffe zur Muskulatur zb. von Creatin.
Auch Eiweiß braucht etwas Zucker um vom Körper verarbeitet werden zu können.
Allerdings musst du dafür echt keine "Zuckermischung" trinken.
Das Kakaopulver in deinem Shake ist da völlig ausreichend und besteht idR ja auch noch zum größten Teil aus Traubenzucker.
Vielleicht davon eher nen Ess, als nen Teelöffel, aber dnn soltle es auch reichen.
Die Haferflocken bestehen ja auch aus Kh. Zwar aus langkettigen, was heißt, daß sie etwas langsamer verarbeitet werden, aber das ist nicht unbdingt von Nachteil.
Naja, komtm drauf an, was du willst. Wenn du einfach nur ein paar zusätzliche Kalorien willst, um überhaupt irgendwas an zu setzen, ist der sichern icht verkehrt.
Du vergisst allerdings wohl, daß die meisten Shakes nicht primär Zucker liefern, sondern Eiweiß.
Die, die nicht gerade auf echte Hardgainer ausgelegt sind, sogar fast nur.
Du willst ja wahrscheinlich an Muskeln, nicht an Bauchfett zunehmen und deine Muskeln brauchen Eiweiß.
Mit deinem Shake nimmst du ca. 256kcal, 11,6g Eiweiß, 10g Fett und 29,5g Kohenhydrate zu dir (ein Teelöffel Kakao mit 5gr veranschlagt), was es doch eher zu einem Kh Shake macht und idR. unnötig ist.
Auch sonst ist deine Nahrung nicht gerade sehr Eiweißlastig.
Wenn du Muskeln und nicht einfach nur irgendwas, zunehmen willst, sollte dein Shake schon Eiweißlastiger sein.
Gehts um Geschmack oder Sinn?
Wenn's um letzteres geht, hau noch 5 Eiklar rein. Schmeckt zum ko****, naja, zum abgewöhnen, aber dann bringt er auch was.
Wenns dir um ersteres geht, halt was du willst.

Eiklar schmeckt doch lecker!!! Eine Packung Quark mit 10 Eiklar! Das schmecht echt richtig gut! Cremig!!!!

ok. also ich möchte zunehmen ja. muss nicht unbedengt nur muskulatur sein. bin sehr "drahtig" und etwas mehr üverall wäre gut, nicht nur am bauch.
Wegen dem Eiweiß da habe ich gerade Magerquark gegessen ca. 150-200g das hab ich vergessen das esse ich auch zwischendurch(mit 1 EL Honig).
Also die KH aus haferflocken sind doch ideal für mich oder? werden langsam aufgenommen aber über die nacht ist das doch eine gute versorgung denke ich.
Ich nehm morgen mal ne grammwaage mit zur arbiet wiege alles und gucke mal was insgesamt bei rauskommt.