Hallo Zusammen,

heute brauch ich einen wichtigen Rat von euch und ich hoffe ihr nehmt euch Zeit mir hier ein wenig Klarheit zu verschaffen.

Zu meiner Person:
Ich verfolge einen GK seid August und habe so 20 Kilo abgenommen und auch deutliche Fortschritte beim Muskelaufbau einfahren können.

Mein Ziel ist es weiter Gewicht zu verliehen durch mein Kalorien Defizit!

Ich gehe 5 mal die Woche ins Fitnesscenter, jeweils ein Tag Ausdauertraining (Laufen oder Fahrrad fahren) und am anderen Tag Krafttraining.

Zu meinen Problem, meiner Frage:
Ich denke ich bin an den Punkt angekommen, wo ich nicht mehr so leicht Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen kann.

Durch meine ich sag mal geringe Nahrungszufuhr hab ich das Gefühl das meine Muskel nicht ausreichend mit Proteinen, Eiweiß etc. versorgt werden.

Ich dachte mir nun, dass ich anfangen sollte nach dem Training ein 100% Whey Shake zu trinken um meine Muskeln mit Eiweiß und Proteinen zu versorgen. (90Kcal pro drink mit Wasser und ohne Kohlenhydrate).

Zusätzlich wollte ich den Muskelaufbau durch Creatin weiter anregen um meine Leistungen weiter steigern zu können.

Ich hoffe, denke, dass ich so weiter an Gewicht verliere und Muskeln aufbaue.
August letzten Jahres wog ich noch 103,5 Kilo jetzt wiege ich 83,1 Kilo.

Was haltet ihr von der Idee mit den Nahrungsergänzungsmitteln für meinen Fall? Rausgeschmissenes Geld oder bei mir Sinnvoll?

Ich freu mich auf Verbesserungen und Ratschläge!


Danke und Gruß- Markus

Wie gering ist denn deine Nahrungszufuhr? Unter den Grundumsatz sollte man dabei nie kommen, das ist auf Dauer nicht gut für den Stoffwechsel. (auch mal das lesen: http://www.workout.de/fettabbau-fett...tml#post630967). Wenn du dich nicht mehr richtig fit fühlst könnte es schon sein daß es zu wenig ist.

Mehr Eiweiss ist sicher nicht schlecht, aber statt dem Shake kann es auch mal ein Quark oder was anderes Eiweissreiches sein. Je nach dem was dir halt mehr liegt. Aber nicht zu viel futtern sonst hast du wieder kein Defizit zum Abnehmen

Also das Problem ist auch, dass ich kaum die moeglichkeit habe mih richtig zu ernähren.

Morgens: grosse schuessel Müsli
Mittags: 2 scheiben Brot
Mittags2 : nochmal Brot 2 Scheiben
Abends: warm, nuddeln etc.

Trinken tuh ich nur Wasser.

Um 20 Uhr geht's dann zum Sport.
Was haltet ihr/du von creatin in meinet situation?

Ich kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass man innerhalb eines halben Jahres erreicht, an der deutliche Fortschritte nicht mehr möglich sind...

Ich würde eher mutmaßen, dass es am Training liegt oder Dein Kaloriendefizit einfach viel zu hoch ist.

mein Bedenken war eher, dass ich einfach nicht genug Eiweiß und Aminosäuren über meine Nahrung aufnehme, dies wollte ich dann ergänzen.

Also Whey Shake werde ich mir definitiv kaufen, nur wie sieht es aus mit Creatin? Damit habe ich noch gar keine Erfahrung und ich weiß auch nicht, in wie weit es sinnvoll ist in meiner Situation?

Markus

*klug******ermodus an* Eiweiß besteht aus Aminosäuren.. wenn du das eine aufnimmst, nimmst du das andere auch auf *klug******ermodus aus (sorry xD)*

Wozu willst du denn unbedingt Proteinshakes in dich reinschütten? Kannst du deinen Eiweißbedarf nicht durch die "normale" Nahrung decken?

Wozu willst du denn unbedingt Kreatin nehmen??