Hi leute bin 181 cm groß und wiege zur zeit nur 64 Kg, möchte umbedingt zunehmen nur mir fehlen die richtigen rezepte die einfach und schnell gehen.

Gerne auch mit shakes. mein Ziel wäre erstmal 75 kg mehr habe ich noch nie geschaft.

Zu mir habe früher viel Sport gemacht Fussball, dies aber seit fast 1 1/2 Jahren nicht mehr. Habe eigentlich immer eine arbeitszeit so zwischen 10-20 Uhr davon 1 Stunde pause. Mal früher hin mal später zurück etc.

Möchte später dann auch muskel aufbau machen und bin bereit meine ernährung umzustellen. Was habt Ihr für leckere Tipps?

wieso erst später?

naja eigentlich auch sofort , hast recht

Hast du kein Willen oder was?

Einfach und schnell ist nicht. Wenn es einfach wäre, würde jeder mit seiner Traumfigur rumlaufen.

was isst du den so den ganzen Tag, vielleicht ist es zu wenig?