Hi
ich wollte mal fragen ob ich zuviel Eiweiß zu mir nehme.
Da ich einen Ernährungsplan von 3500 Kalorien habe, nehme ich am Tag auch 450g Kohlenhydrate, 50 g Fett und 220 g Eiweiß zu mir.
Wenn ich aber weniger Eiweiß oder Kohlenhydrate zu mir nehmen muss, dann verringern sich auch die Kalorien und ich nehme auch nicht mehr zu.

Kommt auf's Körpergewicht, Muskelanteil und die Zielsetzung (Muskelaufbau bzw. Fettabbau) an...

ja stimmt vergessen zu erwähnen
Körpergewicht ist 66 Kg Zielsetzung weiterhin zunehmen also Muskelaufbau
und das mit der Muskelverteilung müsstest du mir mal erklären ka was damit gemeint ist

Naja bei so geringem Gewicht ist 200 gr zwar nicht zuviel, aber unnötig viel. Würde das erst mal verringern auf 120-130 gr.
Fett kannst und solltest du mehr essen, die Anzahl KH find ich vollkommen ausreichend. Aber ich bezweifle das du 3300 Kalorien brauchst, bist du dir sicher das du nicht auch mit 2700-2900 gut aufbauen würdest ?

Sry ich meinte Muskelanteil xD
Es ist generell fraglich, ob du so eine Kalorienmenge brauchst, um Muskeln aufzubauen... aber generell gibt es eine relativ gesicherte Obergrenze von 2g Eiweiß pro kg an Körpergewicht, gerade wenn du dich nicht in 'ner Reduktionsdiät befindest...
Generell ist es das Ziel die Stickstoffbilanz im positiven Bereich zu halten, diese kommt dann durch eine größere Eiweißmenge, aber auch durch eine größere Kalorienaufnahme als üblich zu Stande... d.h. je mehr du futterst, desto weniger Eiweiß brauchst du auch...

ne ne selbst mit 3000 Kalorien hatte ich keine Veränderungen gesehen 6 Monate lang auf 61 Kg geblieben und als ich dann mehr gegessen hatte bin ich auf 65 Kg gekommen natürlich nicht von 1 Woche zur anderen es hat auch gedauert.
Irgendwie habe ich aber das Gefühl das wenn ich auch nur 100 Kalorien weniger esse auch nicht mehr zunehme.
3500 Kalorien auf den Tag verteil ist nicht mehr schwer für mich hab mich sozusagen daran gewöhnt.
Mein Trainer hatte das Thema mit dem zuviel Eiweiß mal erwähnt und deswegen wollte ich hiermal fragen.
Ich hab leider auch keinen Plan wie ich weniger Eiweiß bei 3500 Kalorien essen kann.Wenn ich schon soviel Kalorien essen kann warum sollte ich ja dann weniger essen, aber weniger Eiweiß würde ich schon gerne essen weil ich immer ein schlechtes Gefühl habe.