Hi,

also kurz zu mir, bin 18 Jahre alt, ca. 1,80 groß, wiege ca.85kg und bin, auch wenns sich nicht so danach anhört ein sportlicher Mensch. Ich gehe jeden Tag (wenn überhaupt einen Tag Pause) in der Woche so um die 5km laufen und das in ner Zeit konstant zwischen 19-25 min. Außerdem spiele ich 4mal die Woche Fussball. Das mit dem laufen mache ich schon knapp 2 Jahre, natürlich gabs mal im Winter ne Zeit wo es unmöglich war. Anfangs hab ich schon was abgenommen, das sah man auch aber mittlerweile garnichts. Könnte genau so gut daheim bleiben und TV gucken. Und ja, ihr denkt jetzt -> die Ernährung: Nein, ich frühstücke morgens meistens Magerquark mit Äpfeln und Bananen, oder vielleicht auch 2 Nutellabrote, und dann erst gegen 5 Uhr etwas wenn ich von der Arbeit komme. Dann meist auch nur Salat (zwar mit ner Dos Thunfisch und Schafskäse) oder Suppe oder iwas in der Art. Zwischendrin, so 2-3 mal im Monat fahr ich auch mal zu McDonalds oder so, ist ja klar in dem Alter. Das hört sich alles vielleicht ein bisschen geschummelt an, aber es ist so, kann es sein dass so etwas in den Genen liegt? Auf jedenfall wollte ich mal nachhören was man so dagegen tun kann, ich bin total unzufrieden mit mir und jetzt sagte ein Kumpel mir letztens, es gäbe etwas, was Fette direkt umwandelt, sodass die sich garnicht ansetzen oder so ?! Habt ihr irgendwelche Tipps, was ich tun kann, das pisst mich einfach an ich seh aus wie soen Sesselpupser aber ich liebe es in der frischen Luft ne Runde laufen zu gehen oder so, und das schon immer. War nie einer der sich von Mäcces und Burger King ernährt hat oder so.

Danke für eure Hilfe im Vorraus,

Liebe Grüße,

Phillip M.

Wenn du Muskeln aufbauen willst fang mit Krafttraining an. Wenn du fett aubbauen willst brauchst du ein Kalorien defizit. Veruch doch mal weniger dafür aber schneller zu laufen? Rechne deinen Kalorienbedarf aus und vergleiche ihn mit den Kalorien die du täglich durch die Nahrung zu dir nimmst.

Bin mir sogar ziemlich sicher, dass es an der Ernährung liegt...
Vllt isst du einfach zu wenig und der Körper hat sich längst an die Stoffwechsellage gewöhnt, sodass auch kein weiterer Abnehmeffekt sichtbar ist.
Oder es sind andere Gründe, die aber nur du selbst finden kannst...
Ein bisschen Grundlagenwissen in dem Bereich anzusammeln scheint mir der wirksamste Schritt... fang doch zuerst mit den Stickies an und bilde dich dann Stück für Stück weiter.

Es gibt einige Ernährungsstrategien, die kurzfristig in Verbindung mit gezieltem Training dafür sorgen, dass zuerst ausschließlich die Muskeldepots für Fett und Glykogen wieder aufgefüllt werden, aber keine Wundermittel...

Yep, und vor allem wieso läuftst du nur 5km, wenn du das schon 2 Jahre lang machst? Dein Körper braucht immer neue Reize um sich zu entwickeln. Bei 5km seit zwei Jahren, hältst du gerade mal deine momentane Ausdauer aufrecht, sonst nichts. Auch an so etwas gewöhnt sich der Körper. Es hat ja auch keinen Sinn jeden Tag nur einen Liegestütz zu machen, auch wenn der irgendwann mal schwer war.

http://www.team-andro.com/koffein-im-bodybuilding.html

Du hast deinen Körper an eine gewisse Trainingsintensität gewöhnt die du nun schon über einen langen Zeitraum hältst. Du veränderst aber nix daran. Wenn du läufst um "abzunehmen" solltest du 1. Tempo rausnehmen und 2. länger laufen. 3-4x die Woche 1 Stunde und dazwischen Ruhetage. Dazu mehr als 2 Mahlzeiten pro Tag aber gesund und fettarm.