Hallo Leute,

bin 17 Jahre alt wieger um die 73KG und möchte jetzt erstmal auf 80 kommen.
Da ich aber die meiste Zeit in der Schule verbringe finde ich nicht so viele Möglichkeiten dort etwas zu essen, außer Pausenbrote und Eiweiß-Shakes.
Hab mir jetzt von einer anderen Internetseite einen Ernhährungsplan abgeschaut und ihn dann selbst ein bisschen zusammengestellt.
Folgende Fragen habe ich;

Ist dieser Ernährungsplan gut? Sollte man noch irgendetwas einbauen oder rausnehmen? Und sind die folgenden Produkte notwendig?


Vielen Dank für die Hilfe.

Nein. Nimm das Geld und kauf dir was Vernünftiges zu essen!

Wieso um Himmels Willen ein Liter 0,3% Milch?
Nimm gleich Wasser oder normale Milch.. Fett und Kalorien kannst du beim Zunehmen doch gut brauchen..

Brokkoli macht mit wenig Kalorien verhältnismäßig schnell satt, nimm lieber Reis oder Kartoffeln, Süßkartoffeln, ..

Putenbrust kannst du ab und zu durch Käse (z.B. Camembert) ersetzen, das haut die Bilanz schneller nach oben.

Und lass das Pulverzeugs weg, das brauchst du nicht. Iss Nüsse!

Ok. Danke. Werd ich mir merken. Das mit der Milch hab ich von dieser Internetseite.

Aber Mega Mass muss doch dabei sein oder? Ich mein wie soll man sonst soviel eiweiß aufnehmen?

Das ist ein Werbegag, du brauchst in etwa 1 g Protein pro Körpergewicht (grober Richtwert), also etwa 70 g und die kriegst du durch Steak, Käse und Nüsse automatisch.

Mh. Ok. Danke für die Hilfe.