Hey liebes WorkOut Forum,

ich hab mich mal im Forum wieder umgesehen und genauso viel gegooglet, doch anstatt das man sich immer Internet sicher wird man meiner Meinung nach, oder noch besser geschrieben, ich werde unsicher.

Denn meinen GanzKörper 3er Split TP hab ich schon, doch welche Ernährung dazu wichtig ist, versteh ich nicht, denn von allen Seiten kommt was anderes und man kriegt Formeln und bestimmte Rechenweisen ohne sinnvolle erklärung an den Kopf geworfen, die nur FitnessProfis raffen, und ich als Angehender natürlich noch nicht.

Ergo: Ich habe OHNE Training ein halbes jahr Low Carb ausgeübt, was mir auch gut geholfen hat vom abnehmen her, doch anstatt das ich dann Muskeln aufbaue, habe ich natürlich mit dem Fettabbau ohne Training auch Muskeln abgebaut. Das soll sich jetzt ändern. Doch manche sagen, mach weiter LowCarb, andere sagen, man solle den KörperFettAnteil reduzieren. Andere wiederrum : "Iss wie du magst", aber knall dir Creatin rein. Manch andere Empfehlen BCAA-Kapseln....
Was macht Creatin mit mir & was machen die BCAA-Kapseln, will ja nich irgendwas fressen wovon ich kein Plan habe & im Internet steht auch wieder zuviel verschiedenes darüber.

Ihr merkt wahrscheinlich wie verwirrt ich bin. Ich bitte um aufklärung. Dazu hier einmal über mich:

Daten
Alter 19
Gewicht 82-83kg
größe 188-190cm
Bald werde ich nachrechnen wieviel Kcal/Eiweiss/KH & Fett ich zu mir nehmen werde, dann kann ich des nachreichen.

TP
Split 1 :
(Brust)
Flachbank x3x10/8/6
Schrägbank-Kurzhanteln x3x12/10/8
Kabelzug-Kreuz x3x16/12/10

(Bizeps)
LanghantelCurl x3x10/8/6
KonzentrationsCurls x2x10/8
KabelzugCurls x2x16/16

(Bauch)
Crunches x4x20/20/20/20 (Mir steht gerad keine Bauchpresse zur verfügung, deswegen müssen es normale sein )
Hüftheben-Liegend x3x20/20/20

Split 2:
(Rücken)
Kreuzheben-Langhantel x3x10/8/6
Lat-Ziehen-Brust x3x12/10/8
Rudern-SeilZug x3x12/10/8

(Trizeps)
Enges Bankdrücken x2x8/6
TrizepsDrücken-Liegend x2x10/8
KabelZug x3x12/10/8

(Bauch)
Sit-Ups Oberkörper Drehend x3x20/20/20
Knieheben x3x20/20/20

Split 3:
(Beine)
Kniebeugen x4x12/10/8/6
Beinpresse x3x12/10/8
Beinbeugen-Curls-Sitzend x3x12/10/8

(Schulter)
Schulterdrücken(Military press) x2x10/8
Seitlich heben-Kurzhantel x2x10/10
Frontheben-KabelZug x3x16/12/10

Verteilt ist es bei mir so, dass ich Split 1/Montag -> Dienstag/Cardio -> Mittwoch/Split 3 -> Donnerstag/Cardio -> Freitag/Split 3

So und jetzt seid ihr dran

Ich danke euch schonmal im vorraus!

Ich dachte immer, so etwas würde bei LowCarb nicht passieren. Das ist doch eines der Hauptverkaufsargumente.

Käse.

das ist schon mal ein guter Ansatz, wenn man seinen Körperfettanteil reduzieren möchte.

Käse.

Käse.

finde ich zu viel.

finde ich ebenfalls zu viel.

Gut wieviel gramm Fett sollte ich Pro Tag zu mir nehmen und was sollte ich bei den Übungen welche dir zu viel erscheinen Weglassen um sinnvoll zu trainieren?

Was soll denn verkauft werden ? Und wer behauptet das denn ?

Bücher, Rezepte, Produkte (zB schwachsinnige und völlig überteuerte Low-Carb-Nudeln etc.) etc...

Die Leute, die oben Genanntes verkaufen wollen.

ob low-carb oder ne andere kalorienreduzierte ernährung, das defizit ist entscheident für die abnahme. iss so, das es dir gut tut und du lange dabei bleiben kannst.