Hallo Leute,

da hier sehr oft die Frage nach dem Nutzen von Creatin auftaucht,möchte ich hier mal meine Erfahrungen mit diesem Wundermittel bekanntgeben.
Zuerst zu meiner Person:
Alter 37 ,geschlecht:männlich,Größe 176 cm,ca 85 kg.
Trainingsumfang pro Woche im Schnitt(kann abweichen,da Berufstätig und Vater eines 1-jährigen)
3 mal Laufen(2mal 10 km mit wechselnder Intensität,1 mal ca 15 km ruhiger Lauf)
2 mal die WE ca.1 STD Krafttraining(Kanzkörperprogramm,kein fester Plan)
2 mal die WE 1:30 STD Muay Thai Training.
So.Nun habe ich Irgendwann(so vor 3 Monaten)bemerkt,dass ich irgendwie keine Power mehr habe.
Laufen fiel mir immer schwerer,Beim Thai ging mir die Kraft aus,beim Pumpen konnte ich das Gewicht nicht steigern.Oh je,jetzt werde ich halt alt.
Ok,dann wollen wir doch mal sehen,was man da machen kann.An der Ernährung was ändern ist schwierig(ich weiß,billige Ausrede).Aber mit Schichtarbeit und Familie,na ja.Dann muß eben das Chemielabor herhalten.Also los zu einem Drogeriemarkt(ihr merkt schon-Drog..)und mal schnell ein Handelsübliches und auf dem freien Markt zu bekommendes Döschen Creatin besorgt.
Habe mir auch gleich noch ein wenig Magnesium besorgt,um Krämpfen während der Creatineinahme vorzubeugen
So habe ich mit der Ladephase begonnen.Einnahme usw.überspringen wir mal.Wer Backungsbeilagen lesen kann,ist klar im Vorteil.
Nach ca.3 Tagen bemerkte ich,dass ich immer Durst hatte.Ok,man soll ja auch bis zu 6 Litern während der Einnahme Trinken(nicht abstreiten,liest man in einschlägigen Foren)Also los und Trinken wie ne Kuh.Bin dann im Schnitt immer so bei 4 Litern hängengeblieben(vielleicht war das mein Fehler).Dies wiederrum wirkte sich natürlich darauf aus,das Zeug wieder loszuwerden.Unglaublich,wie schwer es ist,überall Toiletten zu finden
Nun,nach ein paar Tagen der Einnahme muß sich doch was tun?Beim Laufen-nö,beim Pumpen-nein..aber im Thai gleich rein ins Training und Vorsicht:ich bin gedopt.Mein Punch unvergleichbar hart-wers glaubt..nichts wars.Das einzige,was mir aufgefallen ist:Ich habe Muskelkrämpfe bekommen,auch war mir während der einnahme oft übel.Nach 4 WE den Spass dann abgebrochen.Ich muß das Zeug nicht mehr haben.Wer meint es zu brauchen ok.Ich hoffe,einige Fragen mit meiner kleinen Berichterstattung überflüssig gemacht zu haben.

Immer schön was die Leute für Erwartungen haben

Wie lange hast du es denn genommen ?

oh hilfe.
creatin ist kein wundermittel, das dein ziemlich wahrscheinliches übertraining rausreißen könnte bzw. hätte rausreißen können...

Ist es nicht sowieso sinnvoller creatin für eine längere zeit konstant mir geringer dosis einzunehmen?

Hallo,

@ Unregistered:Einnahmedauer waren ca.4 WE.Erwartung?Creatin soll\kann doch den Muskelaufbau und die Ausdauer fördern bzw.die Regenerationszeit verkürzen.
Ich habe mir mit Sicherheit keine Wunder erwartet.Aber unbehagen eben auch nicht.Womit noch zu klären wäre,weshalb ich auch beim Dehnen schwierigkeiten bekommen habe.

@ exciplex:Ich bin mir nicht sicher ob man mein Trainingsbensum als Übertraining bezeichnen kann.Ich dachte wie oben schon beschrieben,dass sich vielleicht die Regeneration verbessert.Da ich für meine Sportarten eh nicht der leichteste bin,habe ich mir ja keine Muskelberge von dem Zeug erhofft wie so manche das gerne hätten.Obwohl ich sagen muß,dass sich während der einnahme mein Gewicht auf 87 kg steigerte.Dies kommt wohl von der Wassereinlagerung und war für mich ein weiterer Kritikpunkt.Zum Thema Übertraining nochmal.Ab wo kann die Grenze vom Training zum Übertraining gezogen werden?Dadurch,dass ich gerne Ausdauer Trainiere muß ich ja ein gewisses Bensum an Training leisten um meine Ziele zu erreichen.Als Ausgleich und zur Rumpfstabi eben Krafttraining.Thai ist meinAusgleich zum Alltag.Ich möchte ungern auf eies verzichten

Ein Kritikpunkt waren Wassereinlagerungen ?? Das ist ungefähr wie wenn du dich beschwerst das du vom Saufen betrunken wirst.
Im Fall von Kreatin ist das sogar erwünscht und das weiß auch jeder. Durch das Wasser verändern sich die Hebelverhältnisse günstig, was ein Grund für die Kraftzunahme ist.
Ich denke du hattest einfach zu große Erwartungen. Bei deinem Sportpensum macht sich Kreatin wohl kaum bemerkbar, weil es da recht wenig Regenerationszeiten zu verkürzen gibt. Du hast nämlich so gut wie keine. Außerdem wirkt sich soviel Ausdauersport nicht gerade positiv auf den Muskelaufbau aus. Habe mal von einer Untersuchung an Marathonläufern gelesen die ich Schnitt ein halbes kg Muskeln pro Woche verloren haben wenn sie viel gelaufen sind. Du bist vielleicht kein Marathonläufer, aber dein Laufpensum ist trotzdem sehr hoch. Nur als kleiner Denkanstoß.