Hallo habe ich mich im Fitnesscenter angemeldet und möchte gerne Muskeln aufbauen. Morgens esse ich Haferflocken mit Obst keine Milch, dann muss ich so um 13 Uhr zur schule. Um 18 Uhr ist die schule dann aus,dann gehe ich von 18.10 bis 19.30 Uhr in Fitnesscenter halt jeden tag von Montag bis Freitag . Wenn ich zuhause angekommen bin dann esse ich halt normale Mahlzeit. Was ich so mach fast alles erst auf wärmen am Crosstrainer für 15-20 min dann mach ich alle für Muskelaufbau Geräte bei mansche Geräte mach ich 3 runden je 15 mal 65 bis 80 kg aber kann noch die tage mein Trainingplan her rein stellen. Was sollte man essen und wie sieht das mit Eiweiß aus ,denn ich würde ich gerne nach dem tranig ein Shake nehmen aber welcher Shake ist gut ? Würde mich freuen wenn mir jemand antworten würde lg Ach so bin 1.90 groß und wiege um die 120 kg

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