Das Thema hat sicher auch schon so nen Bart...ich hab aber die letzte Zeit mal durchgerechnet und ehrlich gesagt weiß ich aktuell gar nicht wie ich auf 100-120 Gramm Eiweiss am Tag kommen soll, ohne dass ich mir noch Pulver untermisch, was ich aber nicht möchte.

Also nen Magerquark (500g) hat 60 Eiweiss, dann misch ich noch etwas Milch und teilweise nen normalen Joghurt unter, komm ich auf allerhöchstens 70g.

Das einzige was jetzt aber noch wirklich Eiweiss enthält was ich am Tag zu mir nehme ist Fleisch, da ich aber auch nicht jeden Tag Fleisch esse und ich nicht glaube, dass eine normale Portion Fleisch 50g Eiweiss enthält komm ich hier nicht weiter.

Ich weiss, dass Nüsse z.B. viel Proteine haben, da ich aber noch am Abnehmen bin kommen die eher nicht für mich in Frage. Wie viel ich hiervon für 50g essen müsste weiss ich auch nicht.

Womit ergänzt ihr denn die fehlenden 50g? Und solltet ihr weniger Magerquark essen fehlt ja noch mehr. Ich hab mir schon etliche Nahrungsmittel ergoogelt die viel Eiweiss enthalten, aber keines passt wirklich in den Speiseplan. Zumindest nicht solange ich abnehme. Ob ich mir danach am Tag 2 Kilo Nüsse reinpfeifen will weiss ich aber auch nicht

Nüse, Brot, Putenwurst,Reis,Fleisch,Cottagechese,Magerquark

Ich muss meistens aufpassen das ich nicht auf über 200 g komme

Naja wenn man sich 10 Kilo Fleisch reinhaut

150 g

zehnzeichen

Hm Fleisch hat wirklich so viel? Ich hab ja auch schon auf den Webseiten rumgeschaut wo man die Inhaltsstoffe etc. sieht... Kommt mir aber viel vor

Wo hab ich denn geschrieben das ich meinen Bedarf alleine durch Fleisch decke???

Fleisch hat ca. 20 % Ew.


Poste doch mal was du HEUTE alles gegessen hast. Vermute deine ganze Ernährung ist schrott