Wer kennt das nicht,
gerade ist Bulking (Gewichtszunahme und Muskelaufbau) oder Cutting (Gewichtsabnahme und Definierung) angesagt
und man ist sich nichtmehr sicher wieviele Kalorien, Eiweiss, Fett oder Kohlenhydrate eigentlich angebracht währen.

Natürlich gibt es im Netz viele verschiedene Rechner und unterschiedliche Möglichkeiten an seine Antwort zu kommen,
ich war dieses gesuche und unsicher sein was nun richtig ist aber nun satt.
Daher habe ich mich entschlossen meinen eigenen Kaloriebedarfsrechner und Nährwertrechner in Excel zusammenzustellen.

Wer von euch interesse hat kann ihn ja direkt hier in diesem Beitrag mal herunterladen und anschauen.

Achtung: Es handelt sich um eine aller erste Version und ist noch etwas ungeschliffen was diverse Berechnungen angeht.
Daher bitte erst einmal mit Vorsicht geniessen.

Die meisten Daten habe ich aus einem renommierten amerikanischen Bodybuilding Forum, dem American Dietetic Association Nahrungshandbuch und diversen kleineren Quellen hier und da.

Viel Spaß, und über Feedback würde ich mich sehr freuen.

PS: Datei lässt sich mit Excel 2000 und neuer problemlos nach dem entpacken öffnen.
OpenOffice, Numbers und Konsorten dürften auch wenige Probleme machen.

EDIT: Habe zuerst die falsche Datei angehängt. Dies wurde nun berichtigt.
In der neuen Datei funktionieren alle Berechnungen richtig. Feinschliff lässt dennoch auf sich warten.

Angehängte Dateien

Rechner Update 305.zip (5,4 KB, 114x aufgerufen)

hey
wow, super was du da gemacht hast! sehr interessant!
ich habe gerade gestern sowas ähnliches gemacht auch im excel, nur nicht so ausführlich wie deins.

das mit dem kaloriendefizit finde ich interessant. Es hat bei mir ein defizit von 600 gegeben. weshalb ist das wohl so, weil ich grösser bin als andere? (w, 184m, 83kg, 21j.)
normalerweise heisst es ja es sollte nicht höher als 500 sein. aber ich dachte mir auch schon, da mein GU ja viel höher ist als bei normalen frauen, müsste evtl. auch das Kaloriendefizit etwas grösser sein. bei männern kann es ja auch viel höher sein, und ich bin grösser als so mancher mann

was bedeutet der wert unter der gewichtsabnahme? zunahme von was?

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