Hi
ich wollte mal meinen Ernährungsplan zeigen und eure Meinungen hören ob ich da etwas besser machen kann oder nicht.
Ich habe es schon mit 3200 Kalorien probiert und habe irgendwie abgenommen...
Ich gehöre halt zu denen die einen schnellen Stoffwechsel haben...vielleicht sogar zu denen die einen Ultimativen Stoffwechsel haben..naja wie auch immer.
Man soll ja seine Kalorien immer erhöhen, wenn man nicht mehr zunimmt, nur ich habe halt Angst das ich zuviele Kalorien zu mir nehmen könnte und ein Fettsack werden könnte.
Hier der Ernährungsplan:
Frühstück:
3 Vollkornbrote mit Marmelade oder Frischkäse je nach Lust
3 Eier

13:00 Uhr
2 Dosen Thunfisch im Salat mit 3-4 Esslöffeln Olivenöl

15:00 Uhr
2 Bananen
3 Vollkornbrote mit Marmelade oder Frischkäse je nach Lust#

17:00 Uhr (knapp 40 min vor dem Training)
500 gramm Spaghetti

30 min nach dem Training
400 gramm Reis mit 200 gramm Rindfleisch

1 Stunde vorm Schlafen gehen
Shake:1 Becher Magerquark mit 300 ml Wasser und 3-4 Esslöffeln Kakaopulver

so würde jetzt gerne eure Meinungen hören was verbessert werden kann

danke im voraus

Gemüse fehlt. Ansonsten ist der Plan gut. Wenn du nicht zunimmst morgens evtl. noch n Snickers oder sowas essen.

Wegen meinem 3 Monate langen Praktikum hab ich meinen Ernährungsplan jetzt eh geändert bewertet den mal pls xD

Frühstück etwa nach 8-9 Stunden Schlaf (*freu* endlich lange schlafen)
4 Vollkornbrote mit Nutella, Marmelade oder Frischkäse

12 Uhr
3 Vollkornbrote mit Nutella, Marmelade oder Frischkäse

14-15 Uhr
Pizza
Leider kann ich hier nichts anderes als Döner, Pizza oder sehr fettiges Spaghetti vom Thai essen. Deswegen esse ich wenigstens Essen ohne Qualität anstatt nichts zu essen.

17-18 Uhr
400 gramm Spaghetti

nachm Training
350 gramm Reis und 200 gramm Rindfleisch

22 Uhr
Thunfischsalat
mit 1 Dose Thunfisch, Karotten, Gurken (Ich mag keine Tomaten, die versauen den ganzen Salat) und 3 Esslöffeln Olivenöl

22:50-23:00 Uhr
Salat ohne Thunfisch mit 3 Esslöffeln Olivenöl (Esse das nur wegen dem Öl, Thunfischsalat mit 6 EL Olivenöl schmeckt eklig)

23:20-23:30 Uhr
Magerquarkshake aus:
200-250 gramm Magerquark, 300 Ml Wasser, 4 Esslöffeln Kakao, 3 Eiswürfel

danke im voraus

Ich wollte mal wissen wieviel Kg bzw. Gramm man in der Woche zunehmen sollte um im Jahr viel an Muskelmasse aufzubauen.
Das in einer Massephase Fett unvermeidlich ist, ist klar.
Also Wieviel Kg bzw. Gramm inklusive Fett und Wasser in der Woche oder im Monat.