Hallo ,
ich bin 22 Jahre alt und beginne mit dem Muskelaufbau an meinen Körper, da ich ein Anfänger in diesem Bereich bin ......hoffe ich auf zahlreiche Tipps!

Gewicht: 80 kg
Größe : 182 cm
Figur: normal


Mein aktueller Trainingsplan

MO
Brust ----- Arme
Schrägbank 3x12 ----- Bizepsmaschine 3x12
Bankdrücken 3x12 ----- Bizepscurls mit SZ-Stange 3x12
Kurzhantelbankdrücken 3x12 ---- Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)3x12
Butterfly 3x12 ----- French-Press im Sitzen 3x12
Cable-Cross-Down 3x12 ----- Enges Bankdrücken mit SZ-Stange 3x12
Bizepscurls mit Langhantel (Obergriff) 3x12


MI
Beine ---- Bauch
Adduktoren Maschine innen außen 3x12 ----- Crunch 3x12
Beinpresse 3x12 ----- Crunch diagonal 3x12
Beinstrecker 3x12 ----- Bauchmaschine sitzend 3x12
Beinbeuger liegend 3x12 ----- Bauchmaschine sitzend 3x12
Wadenhebend sitzend 3x12
Gesäßpresse 3x12


FR
Schulter ------- Rücken
Frontdrücken mit Langhantel 3x12 ----- Rudermaschine 3x12
Seitheben mit Kurzhanteln 3x12 ------ Reverse Butterfly 3x12
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) Kabelzug 3x12 ---- Latzug in den Nacken 3x12
Seitheben am Kabelzug 3x12 ------ Latzug zur Brust, breiter Griff 3x12
Frontheben mit Kurzhanteln 3x12 ------ für den unteren Rücken 3x12

Nach jedem Training geht es 30 min. aufs Laufband.
Nach dem Laufen genehmige ich mir einen Protein-Shake mit 55g Eiweiß.
Ich möchte diesen Trainigsplan ca. 3 Monate machen und dann mir einen Neuen erstellen um neue Reize meinen Muskeln zu bieten.Ich trainiere bis zur Erschöpfung ausser beim Lauftraining.

Ich würde gerne Eure Meinung zu meinen Trainigsplan hören.
Mein Ziel ist der optimale Muskelaufbau in ganzen Körper.

Ich esse morgens Müsli mit Milch
mittags etwas eiweißhaltiges (Fisch,Ei usw.)
Proteinshake
abends Vollkornbrot mit Putenfleisch

Das ist eine grober Einblick bzgl. Ernährung.

Ich würde auch gerne einige Infos zu Nahrungsergänzungsmittel wie Aminosäuren, Creatin usw.

Was könnt ihr empfehlen??....Was ist sinnlos??.....

Ich bedanke mich für jeden Beitrag!!!!